mandag 31. desember 2012

Til den det gjelder.......

.....kvifor ikkje berre gni det inn på tampen av året. Seieren vart min.....seieren vart min......holy holy.


Godt Nyttår.

Helsing ho som ikkje liker å konkurrreeeerrreeee ein gong.........men stor i kjeften e eg.

(For ordens skyld....eg e ikkje så teknisk begavet at eg  veit kordan eg snur videoen men men )

(Og dette vart grådig internt...........men av og til må ein bruke sterke virkemiddel for å få ut budskapet sitt he he)

lørdag 29. desember 2012

Og så våkner ein.......EG E FRISK......

..........det er heilt til ein går ein tur på butikken. "Piiiiiiip" sei det frå pantemaskina.......og eg veit med ett kordan det er å ha migrene. Ein ska snu seg litt raskt når nokon sei hei.....og eg veit med ett kordan det er å ha nakkesleng. Ein har berre ein kort bakke heim........må stoppe 3 gonger.......og eg veit med ett kordan det er å ha Kols. Bæreposene er ikkje fulle men eg må sette dei ned mange gonger......og eg veit med ett kordan det er å ha muskelsvinn.

Men eg hadde trua.......eg va positiv.....og i morgo satse eg på at kroppen e tilbake. Rart å være gangsperr etter sengeleie når ein aldri er det etter lange harde treningsturer. Viser berre kor skummel den derre senga er.

Uansett så har eg skaffa meg ny hobby som er tilpasset det eg kan yte no. Eg har henta fram juicepressa.......presser alt frå grape frukt........ingefær........druer.......grønt....blått.....gult,,,,,,rødt........moro og akkurat lite nok krevende akkurat no. Greia er at eg har for mykje tid.......så det blir mykje pressing..........og fortsetter dette i fleire dager så står eg i fare for å bli fruktbar........holy.....holy.

Men eg ska ha for at eg kjøre på det sunne for å kverke basselussker.


 (for ordens skyld.......så frisk som ein kan forvente å bli........ :-) )

fredag 28. desember 2012

Av og til må ein berre innsjå........

.........at slaget er tapt. Influenstrollet har boardet kroppen. Så ein får vel berre vente med den derre løpeturen. Må smile av kommentaren min for 1 mnd sidan: "Nei eg gidd ikkje å ta vaksine......min kropp tåler alt"........jommen sa ein smør :-)

Og etter sol og varme kom........

........forkjølelsens harme. Det var faktisk 40 grader forskjell på kanariøyene og Bergen.........er vel ikkje unormalt å bli litt uggen då. Så då ligg eg no her i frostanfallene og hosten............ Stod ikkje opp i dag men i morgo håper eg på det. Har så lysta på ein liten løpetur.

Var innom Flust.no i dag......der fann eg ett godt tilbud på det som har vert min favorittsko denne sesongen.....så eg kjøpte no ett par te.

Only 599 kroner..........det er grevelig kjekt med billigare sko..........men da nytter ikkje å berre kjøpe sko....ein må løpe også. Så i morgo vil eg opp av grøfta.

Snart dags for nyttårsforsett og mitt eine er klart..........eg blir så lei av all vatndrikking så går stadig på Cola zero smeller..........not good. Så no har eg varsla den mest oppvakte terroristen på jobben.....han som kjem med daglige stikk på mine usunne innslag osv. Så då ender det vel med at eg kjem te å smugdrikke skvipet etter jobb.....eller kanskje eg klarer å slutte.





søndag 23. desember 2012

Forfall......

.......på ein god måte. Eg trengte virkelig ferie og har LATA meg big time. Men har fått løpt litt også. Noterer meg 6 km om morgonen 3 dager...............og 8 km kveld 3 dager. Ellers har eg LATA meg. Men no gleder eg meg til å komme i gong med løpingen igjen. Det blir ein runde i kveld.



torsdag 13. desember 2012

Beinhinner.......

...murrer litt når ein løper på snø/slaps/glatte men ka gjer vel det.....e jo godt å kjenne at ein lever på ein måte :-)   Kosa meg på min 12 km lange tur i dag. Energilageret begynner å fylles opp for fullt....herlig. Lørdag entres Kanariøyene.....1 veke i litt varmere vær ska bli digg no.

onsdag 12. desember 2012

Dei skiforholda.....

....og eg velger å løpe. Sku gjerne gått på ski men tida strekk ikkje heilt til......eller kanskje det er feile prioriteringer. Uansett så var det digg å løpe i går og dag........går heilt fint sjølv om det er glatt og lot`s off snø. Noterer meg 8 km i går og 9 km i kveld.

mandag 10. desember 2012

Jobb....jobb....jobb

....fortsatt bruke eg for mykje tid på jobb.........løping blir nedprioritert. Ikkje bra....for løping gjer meg så glad.

Noterer meg 8 km på tors og 8 ,5 km i går.........glede.

Kanariøyene besøkes på lørdag...........og eg ska få løpt litt........Grethe Waitz programmet mot maraton e lasta ned........sku berre hatt tida te å begynne snart,,,,,,,,,men det kjem snart.......og dette er ikkje klaging berre slikerdetnouttalelser.

tirsdag 4. desember 2012

Løping

30 nov 6 km
1 des 7 km
2 des 9,5 km
3 des 8 km

herlig å løpe igjen...kose meg maks

fredag 30. november 2012

Alt for mykje jobbing......

.....alt for lite løping.....og eg savner det. Eg har rett og slett vert tom for energi i 14 dager minst. Det er uvant når ein vanligvis er overloaded av den sorten. men men det har vert mange grunner til energitap........men no e kroppen nearly full av energi igjen. Tiltross for mykje jobbing.......opp mot 18 timer dag x fleire berre denne veka.

No nærme det seg mykje fri.......Oslo tur next week. Og eg sitter å lurer på tur te Kanariøyene 1 veke før jul......hadde vert digg.

Ska jo prøve å følge ett treningsprogram no fram mot London maraton........og det tenkte eg å begynne 1 des.

Så då e det jo berre å kjøre på.............

onsdag 21. november 2012

Ja ja.....

....noterer meg 5 km running i går.

Er jaggu meg påmeldt London maraton te neste år. Sjokk og vantru..........he he......men det skal bli moro. Denne gongen ska eg prøve å følge ett av desse treningsprogrammene som  alle snakker sånn om.

 Før har eg jo berre løpt på lykke og fromme.......og det har jo ikkje akkurat funket optimalt. Egentlig så har det ikkje funket at all. Og når ting ikkje funker så er det jo dags å prøve noko anna.

tirsdag 20. november 2012

Late dager........

Torsdag:
-ska du trene i dag?
-orker ikkje.....er så trøtt......einaste frikvelden denne veka

Fredag:
-ska du trene i dag?
-rekker det ikkje.....først jobb......så heim......så julebord

Lørdag:
-ska du trene i dag?
-orker ikkje......måtte sove lenge etter julebordet i går....skal på jobb

Søndag:
-ska du trene i dag?
-orker ikkje......ska på jobb.....har jobbet 12 dager i strekk no.....ska på sjukebesøk.....

Mandag:
-ska du trene i dag?
-nei........min første fridag på alt for lang tid.......eg ska sove.

Så mange dager fri har eg ikkje hatt på enormt lang tid........men det har no vert digg også.......men i morgo så må eg nok komme meg ut ein tur.......

onsdag 14. november 2012

Kosetur......

..........blei ei superhyggelig løpeøkt med løpegruppa i dag og. Berre litt regn........kjekke samtaler.....fin temp og 13 km noteres. Snakketempo e jaggu heilt fint å løpe i av og te.

tirsdag 13. november 2012

Eg elsker intervaller..........

(.........Siri på treningscampen påstod det for ett par år siden.............og eg må bryte sammen og tilstå at ho nok har heilt rett).

I går kveld etter jobb noterer eg meg 9 km i 5,00 fart.

I dag var det intervaller med damene i Hordnesskogen igjen.

Mål
5 x 2 min med 1 min pause
3 min pause (blei berre 2 min )
5 x 2 min med 1 min pause.

Er jo litt seige bakker i lysløypa i skogen så me fekk brynt oss godt.

Fart på første 5x2
4,10-4,20-4,14-4,18-4,02

Fart på siste 5x2
4,05-4,20-4,18-4,20-3,40

Tok meg ikkje ut i dag men fekk no jage litt fart........moro å kjenne at ein lever (puster) på ein måte.

lørdag 10. november 2012

Joho.........moro å løpe i dag og....

.....i går noterer eg meg 8,5 km + 4 km.

I dag noterer eg meg 13 km......regna ikkje i det heile.

onsdag 7. november 2012

Gjennomblaut.....

....for i dag plasker det grådig. Men men gjennomført 20 km asfalt, tid 1, 47 min. Rolig økt der ein aldri jaga pust....berre moro.

mandag 5. november 2012

Kveldsjogg....

.......noterer meg 9 km løpetur i kveld også. Ingenting er som å lufte hodet med ein løpetur etter ein lang arbeidsdag.

I am not a Stoltzegirl.......

......men i dag blei eg invitert med til å bestige Stoltzekleiven. Trur det må være 5 år sidan sist eg gjekk opp der....men ned he eg gått. Dama eg hadde med driver å bestiger topper i det store utland..... så eg rekna no med å få brynt meg litt.....og det fekk eg.

Sjølvsagt hadde eg gløymt å lade klokka så den ebba ut før me fekk begynt. Starta med 4 km oppvarmingsløpetur.........var glatt i Stoltzen i dag så me bestemte oss for å ta det kontrollert. Snakka heila vegen men fekk no kjent litt på syra. Avslutta med 4 km rask gåtur etterpå.

Kjekke tur...hyggelig selskap men eg ska løpe heim frå jobb i kveld også....for her er meir krutt som må brennes.

søndag 4. november 2012

Eg ve ikkje påstå.....

....at eg smiler mens eg løper........men inni meg kjennes det sånn ut. Noterer meg 11 km tur....ca 1 time. Kosa meg heile vegen og i dag kunne eg ha løpt 2 timer til......Lykke.

fredag 2. november 2012

Inter....inter....intervaller.......moro

Ja for det er moro å pese litt....kjenne at lungene nesten rivner frå festene........blir ør i knotten........beina visner som at lammelsen berre har innhenta deg.....pain....men ein smiler vel for det og har det grisekjekt.

I dag joinet eg løpegruppa igjen......fredag etter jobb....setter seg ned...visner lett og tenker no sku eg nett hatt meg ein strekk på sofaen. Men neida ein overvinner strekkønsket og kaster på seg treningsklær....lik så mange gonger før. Ein løper helga inn og gleder seg.

Oppvarming.....5 km
4 stk bakkeintervaller....tok ingen tid...var for opptatt av å puste....
2 x 1000......3,50.....3,39
Nedjogg 3 km

Kor mange kokosboller kan ein innta før ein kan kalle inntaket "Å gå på ein smell"? For eg lurer på om eg nettopp har gjort det eller om eg gjekk klar.

torsdag 1. november 2012

Eg koser meg så gale.......

.......når eg får løpt meg ein tur. 11 grader....føn vind.....mørke.....rolige bygater......vaffelsteiking utenfor Moods of Norway......grynblanding med melk og druer......Lykke. 10 km......berre kos

onsdag 31. oktober 2012

Rolig...

Noterer meg 15 km i øs...pøs.....første 10 km hadde eg hyggelig selskap av Gudny......merker ikkje at det regner då.

tirsdag 30. oktober 2012

Intervaller.....

....for det er jo tirsdag.

Gjennomført:

Oppvarming...2 km

Løpe..............4 min........tempo 4,17.....
Pause............2 min

Løpe.............4 min.........tempo 3,55

Pause...........2 min

Løpe............3 min.........tempo 3,55
Pause..........1 min

Løpe............3 min.........tempo 3,55
Pause........-.1 min

Løpe...........2 min.........tempo 4,06
Pause.........1 min

Løpe..........2 min..........tempo 3,55
Pause.........1 min

Løpe..........1 min..........tempo 3,21
Pause.........1 min

Løpe..........1 min.........tempo 3,10
Pause.........1 min

Nedjogg......2 km

Litt is i veibana enkelte stader så mått eslowe tempo.

Eg tok meg ikkje ut i dag......note to self....bli bedre på å presse seg litt meir utenfor comfortsona......å puste tungt er ikkje farlig.

lørdag 27. oktober 2012

Etter jobb.......

.....lurer eg meg sjølv til å tru at eg har 9 km før eg er heime. Så då kan eg jo like godt løpe......som i dag.....noterer meg 9 km i 5,50 tempo.  Fine tur i sola.

Så då blei det ein omveg heim i dag og.......for sannheten er at eg har 3 min å gå heim.......men siden eg er så lettlurt så blir det jo litt løpekm av det.

torsdag 25. oktober 2012

Snøøøøøøøø.....

....litt tidlig spør du meg. Men kom meg alikevel ut på løpetur. Fekk hyggelig selskap med på turen som varte i 1,5 time.......rolig økt med ein god del motbakke. Hadde planer om intervaller i dag men var litt mør i leggene etter all løpingen i skauen i går.

onsdag 24. oktober 2012

Kosetur.....

........er det løpegruppa kaller økta om onsdagen. Noterer meg 2 timer og 15 min løpetur.......i skauen......mykje oppoverbakker.........svært kupert til tider og kulde. Men gåman så kjekt det var....mykje glade folk.........og eg trur eg er den mest glade........for min løpeglede viser absolutt på utsida...

tirsdag 23. oktober 2012

Rolig økt.....

.......tirsdag e jo intervalløkt med damene......men eg ville spare beina litt etter økta i går. Så joina damene på runden....dei løp 9 x 2 min.....eg løp 8 km i gjennomsnitt 6,0 tempo i Hordnesskogen.

mandag 22. oktober 2012

Progressiv.......

løping.......for det var det løpegruppa sku gjer i dag.......og eg sku være med.


3 km.....sneglefart.........6,46.......20 min
3 km.....litt raskere.....5,08........14,40 min
1,5 km....4,28 tempo....6,25 min
1,5 km......4,07 tempo....4,30 på 1,1 km.... (veit ikkje dei resterende ...slo kl på for seint).
3 km nedjogg

Ingen pauser......berre raske vendinger og sette fart igjen.....

Moro å løpe med karane....får brynt meg litt då.






lørdag 20. oktober 2012

Sognsvann.....

......noterer meg 10 km på Sognsvann i dag. Har hørt at det alltid er sol på Sognsvann..........eg tør påstå at det både var jysla høg vannføring og plask i mengder frå "åven".....men eg kosa meg no lell.

fredag 19. oktober 2012

Intervaller i Frognerparken.......

.......med hyggelig selskap.....Astrid og Siri. Det man det er grådig kjekt å være på gamle trakter.

Oppvarming......4 km
Intervaller:
2 km......4,43...4,30
2 km....4,30...4,22
2 km....4,15....4,10
Nedjogg 3 km

Kosa meg......i morgo må det bli Sognsvann......kanskje Ullevålseter tenke eg.

onsdag 17. oktober 2012

Man....tirs.....ons....

Man.........6 km
Tirs........1 t løping
Ons 2 timer løping med løpegruppa......mykje oppover....herlig

Og i morgo går turen til Oslo......kanskje eg treffer nokre gamle kjente løpemennesker......

fredag 12. oktober 2012

Av og te.......

....når eg har seige lår og tung æs så løper eg alikevel. Då berre tar eg kortere etapper istadenfor alt i ein sleng. Lik i dag....

3 km 5,25 tempo......16.50 tid
3 km  5,32 tempo.....16,41 tid
3 km  5,48 tempo....17,31 tid
3 km  5,42 tempo....17,09 tid

Mellom 3 km så går eg ca 2 min......kikker på fuglene, trærne, karene, sola, karene, lauet og karene :-)

Midt i økta så løp eg opp ein seig oppoverbakke....ein unggutt sykla framfor meg og yppa te at eg måtte sette opp farten. Han trødde på......eg beit på og satt fart. Eg går ikkje av veien for ein utfordring. Endte med at eg måtte motivere han for å henge på...."come on boy, du lar vel ikkje ei old kvinns gruse deg?".......han gav seg og eg gav gass opp resten av bakken for å markere styrke. Ingen såg kor mygla eg var etterpå.....he he

Herlig i dag i sola.......

                                            Ulriken i det fjerne
                                            Fingrer framfor ødelegger ikkje alltid bildet.....

torsdag 11. oktober 2012

Noko må det være....

.........i dag var det liksom slik.....fann aldri den derre gode flyten på løpingen. Og då leiter eg etter årsaker....hjerna jobber på spreng med det.

....kanskje det er dei nye skoene?.....not dei sitt som ett skudd


.....då må det være buffen som klemmer, tar den av.....not det hjalp ikkje....fortsatt ingen flyt

....av med jakken.....på med jakken.....not det hjalp ei

......sette ned farten....sette opp farten.....njet hjelper ikkje

.....musikken....det må være min oldtids musikk som ødelegger flyten... Æ VIL BARE DANS MED DÆ...........greit ikkje den beste teksten men låta fenger no....så det var nok ikkje årsaken heller

....det må være fordi det er haust og kroppen min fortsatt er innstilt på sommer....nei det er jo så vakkert med haust




Fann ingen årsak.......men før eg visste ordet av det så hadde eg løpt 9 km i 5,20 tempo........då er det lov å kjøpe.....

Kose seg er viktig....eg e god på det

Slutten av neste veke ska eg berre ha fri og reiser til Oslo.......mulig eg fullfører planen med å løpe Hytteplanmila. Ellers ska eg løpe Sognsvann......Frognerparken......rundt in town. Gleder meg......just hang around. Kanskje eg lar meg friste te å bli igjen? 

søndag 7. oktober 2012

Utålmodighet......

....er min største last.

Alle sider har sine fordeler og ulemper.......ulemper må være at ein kjeder seg lett og at ein går lei før ein når målet. Fordeler må være at ein får ting til å skje, sjølv om det går litt fort i svingene av og til. Men skal eg være ærlig så er utålmodighet ein lite kjekk egenskap.....spesiellt når det berre er eg som er utålmodig. Folk har liksom så jysla god tid og det har ikkje eg. Eg veit ikkje kvifor eg har det så travelt men eg har no det alikevel. Om nokon kunne gitt meg oppskriften på å bli meir tålmodig så tar eg i mot med takk.

Treningen har vert litt stykkevis og delt denne veka. Torsdag.......ingen trening. Fredag 5 km......kjeda meg med løpingen. Lørdag 10 km.......og i dag ingenting.

onsdag 3. oktober 2012

Jogge.......jogge.....jogge

......for i dag blei det løpt i 3 omganger.

Først 11 km tur med løpegruppa i rolig tempo.
Så forlenga eg økta med 6 km for å stikke innom ei på sjukebesøk......5.10 tempo
Så 30 min pause der
Før eg løp heimatt 8 km........5.40 tempo

tirsdag 2. oktober 2012

Intervaller med damene.....

.....for det er jo tirsdag. Greia er at det nok ikkje er lurt med hurtigøkter 3 dager på rad....... Planen i dag var 12 x  1 min, alt for korte drag til å risikere for stor belastning på beina tenkte eg. Men kjekt å være litt sosial så stille på trening e jo mulig alikevel.

Runden me løper er ca 8 km......så eg valgte å løpe ei rolig økt i 5,20 tempo. Men klarte ikkje heilt holde meg så la inn maks hurtige drag i alle oppoverbakkene. Beina funker godt. Greit å kjenne at fart er det nok av....om enn på dei korte øktene.

mandag 1. oktober 2012

Bryne seg på gutta....

....i dag valgte eg å joine ei løpegruppe eg løp med for 1,5 år sidan. Hadde då berre nokre gjestevisitter men var klar igjen i dag. Eg sjekka ikkje treningsplanen på forhånd men satsa på at det var langtur....det var det ikkje. Dei hadde planer om nokre intervaller og med mine om enn tulleintervaller i går så var det vel ikkje heilt optimalt.

Så kjem bomba.....eg hadde atter ein gong gløymt å lade GPSèn men men.

Me hadde laaaaang oppvarming....det passer meg egentlig bra.

Så 4 x 200 ....kunne jo ikkje ta tida....

Så 2 x 1000......
.......her la eg meg i rygg på den sprekeste karen..... Han løp første på 3,30......eg ca 3,35......han løp neste på 3,18.....eg på ca 3,25. Litt digg å bryne seg på gutta......eg løper ihvertfall med høgere fart enn eg gjer åleine og det må jo være okay.

Så nedjogg.

Noterer meg treningsøkt på 2 timer.......herlig.

søndag 30. september 2012

Tulleøkt......

......i dag blei det verken fugl eller fisk.........heller ikkje langt eller kort..........og ikkje verken fort eller sakte. Svolten var eg heile vegen......og storm var det rundt meg. Det at eg etter halve økta stoppa i 30 min for ett sjukebesøk gjorde heller ikkje økta optimal........for eg var varm og blei kald......for å bli halvvarm igjen....ja ja......eg fekk no trent ihvertfall.

4 Km........tid 22,05.....6,27... 6,08.... 5,02....4,22

2 km.........tid 8,0........4,15.....3,45

Så 30 min pause

2 km........tid 12,36.......6,06....6,26....oppoverbakke for det meste

1 km.........tid 4,05

4,5 km.......tid 26,05

lørdag 29. september 2012

Fjellveien by kveld.....

.......har hatt ett par dager fri så godt å få løpt litt i kveld. Noterer meg 8,5 km.

onsdag 26. september 2012

Lading.....

.........eg er so bad på å lade opp. Gløymer å lade GPS klokka, lader aldri telefonen og er ikkje så god på å lade meg sjølv. Så i dag sett eg av dagen til lading.

Ein ska ikkje drive å brenne lyset i begge ender, ein må fylle på også. E så lett å gå tom og havne på djupt vatn......da gidd me ikkje.



Så no er klokka plugga, telefonen står i kontakten og eg eter alt som frister........


.....sånt blir ein jo berre glad av.......




Visste eg kom te å gå på ein smell.....

.......for eg løper intervaller om tirsdagen. Og det passer dårlig dei gongene eg har fri om tirsdagen......lik i dag. For eg har ikkje tålmodighet til å spare beina til kvelden.

Så starta dagen med 50 min løpetur........ikkje lada opp GPSèn så don`t know avstand.

Intervaller i kveld sku være 4x2 min (1 min pause).......3 min pause og 4x2 min igjen. Eg visste eg ville få sure lår..... Fortsatt kupert løype med mange seige bakker.

Starta med 2,5 km oppvarming
2 min= tempo 3,40.......540 m
2 min= tempo 3,49.......529 m
2 min = tempo 3,55......517 m
2 min= tempo 4,21.......468 m

2 min= tempo 3,49.......529 m
2 min= tempo 4,18.......471 m
2 min= tempo 4,24.......464 m
2 min= gav meg , då gjekk det så oppoverbakke og låra var stive....pingle..eg burde holdt ut..................gav meg på 1,10 min......320 m

Hadde vore artig å løpe litt intervaller på flatt underlag etter  gammelt og litt lengre intervaller....blir ofte litt korte syns eg.

Nedjogg 2 km.

Etter økta gjekk eg på endå ein smell.........eg er alt for svak for "menn"....


.......kakemenn er allerede i butikken...... :-)


mandag 24. september 2012

Det finnes ikkje dårlig tid ..........

........berre feile prioriteringer.

I dag var det ein slik dag, way to much som sku gjerast. Derfor noterer eg meg 5 km løpetur, tid 23 min. Prioriterte jo sjølvsagt ikkje oppvarming.......den tida kasta eg vekke på dette..........

Eg har alltid drømt om lengre bein og her fekk eg det........lykke

Wow så tynn ein blei.......Konklusjon: frå no av ska eg berre vise fram mine skyggesider.....



Og her blei eg skremt i gong på løpeturen.........leik er langt over halve moroa i livet.........kan ikkje få gjort da nok........

Vakker dag i sola.......me er vekkskjemt med mykje sol for tida.......herlig.

søndag 23. september 2012

Etter ein sein kveld på byen........

.......er det deilig å våkne kl 08 og kjenne løpelyst. I dag var planen Smøråsfjellet, hadde hørt om ein runde der som va so fine.


 Nydelig dag........


Fordelen med å være tidlig ute er at ein får skauen for seg sjølv. Ganske kupert runde dette.....berre 4 km lang........men fine trening med litt motbakke er jo berre luksus....

Herlige motbakker......

Veien blir til mens du går blir det så fint sagt......her var den ferdig laga......

Ekkje så ille å følge i andres fotefar når dei før ein har hatt så god sans for vakker natur.....

Noterer meg uansett 2 runder i dette vakre området......8 km......40 min. Eg hadde energi te ein runde te.......men gadd ikkje meir når heile Bergen inntok skauen. Takk og lov for at folk flest starter søndagene noko seinare enn meg.

I denne skauen var det lot`s off trefigurer........og eg fann ein som eg kunne speile meg i ......


Når ett troll møter ett anna troll....så er det kjekt med bilde......så eg hukka tak i ein kar som kunne knipse litt........

Første forsøk........

Ja ja.......flott forsøk....neste gong går det nok bra.............

Neste forsøk
Kjempeflott du.......neste gong kan du kanskje rette kameraet mot målet.........

Neste forsøk......

Flott du........ser meg nesten.......etter dette gav eg opp......han var storfornøgd med innsatsen.........og eg blei påminna kvifor eg velger å "løpe" åleine på ein måte.....(he he....den var litt frekk på ein måte).... 



Nydelig dag.......i dag blir det nok ei økt til....for eg bobler av energi......

Noterer meg 5 km rolig tur etter jobb i kveld også.

lørdag 22. september 2012

Når ein har det travelt så må ein gjer fleire ting samtidig

......for eg sku rekke så masse. Det toppa seg når eg presterer å løpe 8 km tur samtidig som eg snakka i telefonen. Ve ikkje kalle det å ha fokus men slik blei det i dag. Noterer meg 8 km i 5,30 tempo. Eg lytta meir enn eg preika men pusten avslørte meg ikkje...........den eg snakka med lurte berre på kva lyd det var.....only mine bein som slo mot underlaget.

Ser det regna i Oslo......i Bergen va det sol...... kjenner at skammen for å droppe Oslo Maraton e i ferd med å renne vekk.


Only 6

......i kveld vart det berre 6 km løping. Ikkje fordi eg er mørkeredd men fordi eg ikkje orker å utfordre skjebnen med å løpe i mørke bakgater so seint på kvelden. Men eg garanterer at eg kosa meg kvar bidige meter.............løping e berre knallkjekt. 5.30 tempo. I morgo ska eg bruke litt tid på å skamme meg for at eg droppa halvmaraton i Oslo........og kose meg når eg ska løpe litt ut på dagen. Lykke te til alle løpere......

torsdag 20. september 2012

Feiga ut......

......e da mulig? Eg feiger ut......det blir ingen halvmaraton te helga. Eg kunne brukt all min fantasi og fortalt dei mest utrulige årsaker men velger å bryte sammen og tilstå........EG FEIGER UT.

Men feige folk kan ikkje forbli feige......det blir for pinglette....... Så då melder eg meg på neste løp....Hytteplan. Og då er det ikkje lov å feige ut.....basta.

For ei pingle ho e........... :-)


tirsdag 18. september 2012

Tirsdag = Intervaller

Hordnesskogen med damene igjen, som vanlig. I dag sku me løpe 2 min (2min pause), 1 min (1 min pause), 30 sek (30 sek pause) x 5. Så i dag blei det nesten løping i ett. Tid 1 time og 10 min.

gløymt å lade GPSèn så ingen tider å vise til så målet mitt for økta var å vinne intervallene.......og YES med hjernen full av positivitet så VANN eg alle.........DIGG. Flotte økt med damene,

mandag 17. september 2012

søndag 16. september 2012

Oppsumering

Ons: Fri
Tors: 10 km
Fred: 10 km
Lør: Fri
Søn: 5,5 km

Litt for travle dager for tida......liker ikkje

tirsdag 11. september 2012

Kjempekjekt

I kveld var det tid for intervaller med damene igjen. Hordnesskogen der me løper består av ein kupert grusveg....mange oppoverbakker som er seige når ein ska prøve å holde litt tempo.

Uansett så blei dagens økt:

Oppvarming: 2 km
2 min drag:  543 meter....03:49 fart
3 min drag:  688 meter....04:23 fart
3 min drag:  753 meter....04:01 fart
4 min drag:  962 meter....04:10 fart
3 min drag:  731 meter....04.08 fart
3 min drag:  744 meter....04.05 fart
2 min drag:  466 meter....04.20 fart
(og eg fylte på med 1 x1 min drag på tampen for å få ut litt sprut) 274 meter....03.45 fart
Nedjogg:   1,5 km

Gjekk alt for slow i dag, må vel berre innsjå at eg he ramla litt bakpå i forhold til fart.


Som sagt vanskelig å få jamne intervaller pga så mange bakker men god trening får ein ihvertfall. Moro.



mandag 10. september 2012

Av og til.......

.......så er det digg å ikkje tenke fart og km, legge GPSèn heime og berre løpe på lykke og fromme. Så det valgte eg i dag. Noterer meg ein rolig og flott tur i skikkelig øs pøs.........blei gjennomblaut........tid 1 time og 20 min.

søndag 9. september 2012

Dagens.....

Oppvarming 2 km

Drag 8 min......1,92 km (alt under 2 km er for dårlig altså)

Begynte på drag 2, oppdaga på 1 km at eg hadde gløymt å slå på klokka.....og me fjusker jo ikkje så då var det rykk tebake te start.....basta.

Drag 8 min........1.94 km (alt under 2 e to bad)

Så 3 km...........13,50 tid (Litt bakke....I am to slow). Men eg får no trent ihvertfall.

Så 1 km slow fart 6,3 .

fredag 7. september 2012

Intervaller før frokost.....

....ka e vel bedre enn å våkne om morgonen, putte i seg ein shake, entre løpeklær og komme seg ut i regnet??

Eg har ikkje trent mykje i det siste og fart har også vert mangelvare.....så i dag måtte eg jo berre kjøre på.

Starta med 3 ,5 km opvarming.

Hadde så planer om å løpe ein runde på ca 1 km som eg he løpt for lenge sidan. Greia var at eg hadde gløymt at det var 3 seige bakker i denne runden. Det blei derfor seige 4 x 4 min i dag. Men men har ein først bestemt seg så må ein jo kjøre på.



Runde 1 .......987 meter
Runde 2.......1050 meter
Runde 3.......1100 meter
Runde 4.......1060 meter

Neste gong vil eg løpe intervaller uten bakker, taper litt mykje fart. Litt tett i brystet endå, merkes godt når ein presser seg litt.

Avslutta med 4 km nedjogg, 5,30 tempo. Ein perfekt start på dagen toppes med min vanlige frukost.........perfekt.


torsdag 6. september 2012

Morgonøkt

Noterer meg 9,5 km i 5,30 tempo på morgonkvisten. Den avstanden var akkurat nok for min kropp i dag.

Eg følte meg rett og slett heilt ......

















Gleder meg te å være tilbake i normal form.

Er heldigvis lenge til eg ska løpe i  


onsdag 5. september 2012

Her kjem beviset for kvifor eg he vert forkjøla og febersjuke......

For kven kler på seg så lite når det er haust, kaldt og regnfult.....samtidig so ein ska løpe i ett par timer. Ja ja, eg har litt å lære her. Håper ikkje sjefen ser det.

Frokostøkt...

....notere meg rolig økt a 6 km før frokost......5,10 pr km. Gjekk lettere i dag, tenke eg snart e back i fin form. Har planer om løp under Oslo maraton, litt usikker på om det blir for kort tid til. Trenger litt " løpetid " før det liksom. Får bruke dei neste 14 dager til å kjenne etter, hvis ikkje blir det Hytteplan løp i oktober. Dei bollene sitt enno friskt i minne.

3 Sjøers i Stavanger er målet i november. Trur det kan være ett moro løp.



Regn i Bergen i dag.....berre meg og endene som va på tur....

tirsdag 4. september 2012

Intervaller med damene.....

.....pusten var ikkje klar for intervaller men ei litt roligere økt enn eg pleier blei gjennomført. Gløymte klokka i dag så har ingen tider. Uansett så blei det 1 times økt, 2 x 1,5 min, 4 x 1 min, 4 x 30 sek, 4 x 15 sek. Har farten i kroppen så må berre få løpt litt framover slik at pusten vert fin igjen.

mandag 3. september 2012

Endelig.....

....entra Hordnesskogen....fekk løpt 8 km. Kjentes ut som om eg aldri har løpt ein meter.......herlig å kjenne at ein he brukt kroppen. Gleder meg te i morgo....for då ska eg løpe igjen.

Mange løpere i skauen i dag.......men min løpevenn var ikkje å sjå........ "På tide å bli ferdig med ferien og innta løpeskoa igjen"...... "tok du hintet eller"......"ja du ja" (litt intern)

Gleder meg til i morgo.....

.......for eg er endelig kvitt basseluskene og ska løpe i morgo...... det blir lykke. Blir vel som å begynne på nytt igjen men det får gå.......ska være i form igjen på ett blunk.

Har fått tida til å kaste gamle utslitte løpesko.......og kaster ein så kan ein kjøpe nye....ikkje sant? Eg har sjekka joggeshop og funnet mange favoritter......vanskelig å velge men har no landa ned på nokre lekre greier.

Det blir denne........

Eller denne...................

Eller denne........

Eller kjenner eg meg sjølv rett så kjem eg ikkje til å klare å velge.......




onsdag 29. august 2012

Får ikkje løpt....

....frustrerende å ikkje få løpt siden lørdag........men feber og forkjølelse herjer endå.

mandag 27. august 2012

Skogsløp......Hordnesskogen

Lørdag morgo og eg va gira for å delta på løp. Skogsmaraton i Bergen, toppers. Egentlig va eg klar for å løpe heile distansen men pingla ut fordi nokon sa at løypa var så tung og hard. Så eg meldte meg på 3 runder a 8,4 km. Og det blir vel ein 25-26 km.

Løypa var krevende men moro....mykje oppoverbakker....,herlig. Hadde som vanlig ikkje ete meg opp stort nok energilager så etter runde 1 så måtte eg ha mat.....mykje mat. Det blei servert deilig sjokolade kake......bananer....sjokkis.....steeerrrk saft og cola. Og eg stoppa på kvar stasjon for å innta ett måltid. Taper jo tid men målet mitt va å ha det gøy........og det hadde eg.

Løp stort sett åleine heile vegen så ingen å holde fart sammen med.....tenkte ikkje fart i det heile.
Farten va ikkje høgare enn at eg kunne synge sammen med musikken på øyra, eg tok meg også tida te å preike med publikum....samt heie på konkurrrrenter.  Eg kosa meg heile vegen, kroppen funker, ingen ubehag og fine pust. Grådig flotte bein som elska skauen har eg ihvertfall.

Drog te og med te med ein spurt på slutten......berre for å gruse ein som hang på.

Tida på 8,4 km x3 vart 2 timer og 13 min......behagelig tempo. Den tida gav meg 2.plass.....pokal og greier.



Runde 1                     Runde 7                    Runde 13               Runde 19               Runde 25
Runde 2                     Runde 8                    Runde 14               Runde 20               Runde 26
Runde 3                     Runde 9                    Runde 15               Runde 21
Runde 4                     Runde 10                  Runde 16               Runde 22
Runde 5                     Runde 11                   Runde 17              Runde 23
Runde 6                     Runde 12                   Runde 18              Runde 24


Her ser det jo jaggu ut som at det berre var meg som deltok.......då blir 2.plass lite å skryte tå......på ein måte. Men det var fleire altså.

Febersjuk både søndag og mandag....e vel bakdelen med å bli våt og skitten.


torsdag 23. august 2012

Reprise på i går

...løpe heim frå jobb i kveld også.

 Noterer meg 8 km tur...passelig tempo. Litt rolig og litt fortere. Herlige haustkveld.

onsdag 22. august 2012

Løpe etter jobb...

...blir alt for tidlig mørkt for tida og det regner så det holder. Alikevel så ville eg løpe ein omveg heim frå jobb. Beina er gode etter intervallene i går.

Runde 1....5,51
Runde 2....4,55
Runde 3....5,11
Runde 4....5,00
Runde 5....4,56
Runde 6....4,57
Runde 7....4,42

tirsdag 21. august 2012

Har virkelig savna intervalltreningen med damene...

.......så i  kveld prøvde eg til igjen. Kjenner at det er virkelig motiverende å løpe sammen med nokon......og kroppen min har tålt ein dasseperiode......eg klarer fortsatt å holde litt fart og har for mykje igjen etterpå.

Mål 2 km oppvarming, 3x3 min, 3x2min, 2 km nedjogg....og 1 min pauser imellom.

Første 3 min fart 4,00
Andre 3 min fart 3,58
Tredje 3 min fart 3,49

Første 2 min fart 3,45
Andre 2 min fart 3,49
Tredje 2 min fart 3,52

Når me var ferdig med dei øktene så spør eg: ka ska me løpe no då? Svaret va...me er ferdig.....ja ja....men moro å være litt sosial.

mandag 20. august 2012

Lei blei til klar igjen...

...slutte med løpinga er ikkje enkelt altså......har prøvd opptil fleire gonger.......men klarer det liksom ikkje heilt.

Noterer meg 1 times tur i går, søndag og 6 km i kveld.

lørdag 18. august 2012

Lei.....

No har eg drevet med løping i maaaange år og slite med motivasjonen for å fortsette. Tar meg ein pause medan eg vente på at motivasjonen kjem tilbake........og gjer den ikkje det så er det greit. På gjensyn.

torsdag 16. august 2012

Ingen harmoni......og dårlig tid....

Egentlig ikkje tida te trening.......men eg klarer no å presse inn ei økt åkke som. Alt for varmt ute.......litt stive bein etter fjellturer......tidspresset hengende over seg...........og eg fant aldri flyten....det var berre tungt og svettig.

Runde 1.....5,43
Runde 2.....5,24
Runde 3.....4,42
Runde 4.....4,55
Runde 5.....4,49
Runde 6.....4,36
Runde 6,5.. 5,25

Men men eg fekk no te ei treningsøkt sjølv om det absolutt egentlig ikkje sku gått i dag. 6,5 km er bedre enn ingen km. Og no har eg jysla dårlig tid.......

onsdag 15. august 2012

Bruviknipa

Fridag og sol. Løpetur (med ein del gåing fordi det er noko bratt) til Bruviknipa. Tid ca 3 timer. Noko stive legger etter gårsdagens viddetur men ein fine tur.

tirsdag 14. august 2012

Over vidda

Gåtur.....rask gange over vidda frå Fløyen til Ulriken med hyggelig selskap. Tid 3 timer og 40 min.

søndag 12. august 2012

Yngvar lurte meg.......

......trøtt etter mykje jobbing og sosial aktivitet......låg på sofaen......sjekka kinoprogram....drømte om stor pose hektogodt og pop corn.......og eg var klar.

Så gneger det ei lita stemme i bakhodet......"1,5 time te kinoen byrjar du burde tatt deg ein liten løpetur".....stemme nr to roper "drit i da"....."du kan løpe i morgo"......."du fortjener å loade kroppen med karbo"....stemme nummer ein seier "du rekke ein tur"...."så kan du ete mykje digg med godt samvet".....omg for ett mas.

 Plutselig så høyre du berre han Yngvar i det fjerne....."berre gjer da"......... Og då må ein jo berre det. Så eg kasta på meg løpeklær og ga gass.

Runde 1.........5,15
Runde 2.........4,44
Runde 3.........4,28
Runde 4.........4,34
Runde 5.........4,20

Så då blei da 5 km då.....tid 23,10.

Då gjenstår berre dusjen...kjøpe hektogodt.......stikke te byen......og berre kjenne godt etter når den gode samvittigheten legger seg over meg.

Takk Yngvar.......

fredag 10. august 2012

Tidlig oppe.....

.....allerede kl 07.30 er eg i Fjellveien og he planer om ein rolig luffe tur. Greia er at eg har sneket meg unna alle fartsøkter i sommer......ingen intervaller. Men eg e god på å snakke om dei derre intervallene eg ska utføre. Så etter 3 km luffe løping så prøvde eg å sette litt fart. Omg eg e tung i kroppen altså......uansett så blei det 4x4 intervaller. Kunne løpt fleire men ska jo ikkje overdrive når ein har trent så lite fart.

Runde 1 .....4.40 fart (I am so slow :-) )....917 meter
Runde 2......4,28 fart (litt bedre men hallo.....eg ska liksom løpe i rakettfart :-(....902 meter
Runde 3......4,16 fart (ja  ja)......942 meter
Runde 4......4,10 fart ( eg holdt ihvertfall heilt inn, kjem an på ka ein fokuserer på ja)....970 meter.

Avslutta med 2 km nedjogg. Tok meg nok ikkje heilt ut i dag, var usikker på kva kroppen ville holde når eg sku prøve å sette litt fart.

Okey eg har ikkje farten inne akkurat no men gidd ikkje stresse hodet mitt med det.....kvifor gidde det.....eg kjem ikkje te å løpe raskere ved å gjere det. Nei da eg slapper totaly av....farten kjem den, aksepterer at slik er det no.......å eg veit jo ka fart som bur i denne kroppen så då e det jo berre å løpe på.

Uansett......ferdig å trene og kl er berre knappe 08.30.........nais.

torsdag 9. august 2012

Dagens økt....

1 km       5,45
2 km       6,00
3 km       5,40
4 km       5,30
5 km       5,15
6 km       5,40
7 km       5,33
8 km       5,31
9 km       5,35
10 km     5,19
11 km     5,37
12 km     5,03
13 km     5,15
14 km     5,20
15 km     5,17
16 km     4,56
16,5 km  4,50


.........har ikkje akkurat rakettfart på øktene mine......på tirsdag blir det intervaller med damene igjen.....så få farten opp igjen blir målet.......eg elska å løpe fooooorrrrttttttt.

onsdag 8. august 2012

tirsdag 7. august 2012

Lita kveldsøkt etter jobben....

Dei 3 første km var oppoverbakke og det merkes at ein ikkje akkurat har pressa seg når ein har løpt siste tida men men

1 km........5,45
2 km........5,01
3 km........5,43
4 km........5,07
5 km........5,04
6 km........4,30
7 km........4,32
8 km........5,16
9 km........5,08
10 km......5,09

Er jaggu lenge sidan eg har løpt beint 10 km. Grett at kvardagen er her igjen, får litt meir ordning på løpingen då.

mandag 6. august 2012

søndag 5. august 2012

Pressa inn ein løpetur i dag også....

....greit det regner litt men ellers har det jaggu vert bra vær i Bergen siden pinse spør du meg.......nedbør har eg nesten gløymt ka er.

Litt travel dag men etter lang dag i bil måtte eg ut å løpe ein tur......ein må liksom det når ein er bitt av den derre løpebasillen.......hjelp løpingen har blitt ein del av meg.....herlig.

Planla ein 5 km tur men det blei 7 km...i 5,30 tempo.....rolig og fin. Endelig er ferien over........jippi....ska bli deilig med litt rutine igjen.


lørdag 4. august 2012

Musikk te løpingen

Eg må være den minst oppdaterte løperen på musikkfronten. Noterer meg 12 km løpetur i dag....i dassetempo. Uansett så har eg vel som mange andre musikk på telefonen som eg kjører på med når eg løper.......greia er at telefonen kimer heile tida. Ikkje fordi eg er så poppis....det er berre 20-30-40-50-60 tallet som ringer fordi dei ønsker låtene sine tilbake. Kan ikkje bli fart på turene av slikt skvip....."she loves you yeah yeah yeah#........særlig. Skjerpings.

fredag 3. august 2012

Trene mot noko......

......kjenner at det er litt vanskelig å komme seg ut å ha gode målretta treningsøkter for tida. Eg dasser no berre avgårde uten mål og meining liksom. Men eg ska ha cred for at eg kjem meg ut trossalt :-) .

Men okay når ein ikkje har mål så får ein sette seg det då. Eg meldte Siri i treningscampen for å høyre om hennes plan for løp i september. Svaret blei halvmaraton i Oslo. Ingen dum ide......eg sitter jo å venter litt på plass i Berlin maraton....skjer det så skjer det. Uansett så meldte eg meg på i Oslo........kjenner at eg har lysta på ei helg der. Kjekt med løp i Oslo.

Så då er det slutt på den derre mållause treningen......no har eg jo ett mål....så berre å kjøre på.

I dag vart det only 5 km tur........i morgo blir det likar.

torsdag 2. august 2012

Høstmørke

Okey det er berre å innsjå at høsten har starta......blir alt for tidlig mørkt om kveldene. Eg liker å løpe på kveldene og gjorde det i dag også. Men det blir siste gongen. Greit ein setter høgere fart når ein ikkje e heilt trygg.......men det blir ikkje noko hyggelig å løpe når hjarta e i halsen.

Det er på sånne kvelden ein sku hatt ein løpepartner men men.......avsluttet etter 9 km i kveld....då tok eg bana heim. Ville ikkje utfordre skjebnen liksom.

tirsdag 31. juli 2012

Bruvik nipa

Dagens fysiske aktivitet blei tur te Bruvik nipa. Ein topp på noko over 800 meter på Osterøy. Med hyggelig selskap  blei det ein fine tur.....tid 3 timer tur retur.




Denne fann eg på veggen på den lokale Nærbutikken på Bruvik........imponert over engasjementet........"Me vil ikkje ha brunsnegelen te bygda vår"............he he..........eg tok ikkje livet av dei eg såg.....folk må jo ha noko å gjer på.