fredag 30. mars 2012

Likt.

Påskeharen rapporterer om 50 min sykkeltur.......eg noterer meg 50 min løpetur.

Så me ligger likt.

Påskens friskus.....

Av og til så får ein berre ikkje sove uten at det trengs å analyseres vidare av den grunn. Ein blir kanskje liggende å filosofere litt, lik meg to night. Tenker ein del på treningen, kordan få vert mest mulig aktiv i påsken. Og poff så lander eg på å sende ei melding til ein annan friskus:


Ai ai ai påskeharen som eg he utfordra ska jaggu få slite lik denne.....


Det blir lett som berre det.......påskeharen he ikkje sjangs......eg ska gruse deg lett og snart vil eg sitte med ett velfyllt (les enormt)......


Spelereglene er som vanlig uklare, kun fantasien setter grenser (og meg sjølvsagt som e dommer).

Påskemorgen e velkommen......ingen veit kor haren hopper.......men jaggu vites ei kor Ingunn stopper...

Påskeharen har jo egentlig alltid vert ei pingle......


Eg e i startgropa......


Påskeappelsinen skal få bein å gå på........ Trening trenger absolutt ikkje å være kjedelig..........


Klar......ferdig......no e me i gong...

torsdag 29. mars 2012

Fridag.......brukes til å planlegge neste økt.

Ein dag uten ein løpetur er litt løye. Beina er fortsatt friske men eg tenkte det var smart med ein pause alikevel.

I morgo har eg planer om ein langtur, har fått inn ett tips om løpetur rundt Nordåsvannet og kanskje eg ska prøve det.

Hadde vert jysla kjekt med litt selskap på langturene men eg kan ikkje tvinge folk te å løpe mange mil heller. Bedre om eg prøver å motivere litt he he. Mange tenker begrensende tanker lik "det vil eg aldri klare"...eg gjer det mykje sjølv også. Men prøver å utfordre dei heile tida...ein må det for å få utført noko.


Ja eg har trua på at mange fleire er ein løper. Eg kan nevne i fleng av positive grunner til å begynne å løpe. Og eg trur som bildekommentaren seier, at mange blir litt misunnelig på den som løper forbi. For me er jo egentlig skapt for å være litt i bevegelse.

Lot`s off people har nok lyst til å kaste seg på treninga. Årsaken til at ein ikkje gjer det kan være mange, greit nok. Men ofte er unnskyldnigene fleire enn
det som godt er. Sjølv oss som trener bruker dei ofte. Greia er at ein må overvinne disse og berre kaste seg i det. Ein vil sjelden angre på fysisk aktivitet.


Det er som regel ikkje godt å trene første gongen, heller ikkje andre....men så begynner kroppen å vende seg til denne positive forandringen. Det gjer noko med humøret, ein kan opplever ein enorm tilfredstillelse berre ved at ein mover boddyen litt. Eg seier ikkje at alle skal løpe maraton, for alle kan ikkje det. Men dei fleste kan bevege seg litt, så litt meir og kanskje endå litt til. Sjølvsagt må ein ta hensyn til dei begrensningene mange kan ha. Men fysisk fostring er sjelden negativt.

Med denne vetle snik motiveringskampanjen så kan det jo være at eg klarer å påvirke ein eller to til å trene litt. Og kanskje eg kan motivere nokon til å joine på ein løpetur i blant. For i flokk så er det mykje enklare.

Ofte handler det om at ein har gått seg til i ett mønster, ett mønster som kan være negativt for både kropp og topp. Eg og måtte bryte ett mønster når eg starta med løpingen. Ett mønster som kroppen min ikkje vann noko på. Det koster å bryte mønster. Kropp og topp vil yte motstand når ein prøver å snike inn nye ting som gjer at ein må utenfor comfortsona. Me liker oss som regel best der.

Ein har alt å vinne på å ta opp kampen. Mange tøffe mennesker har gjort det og har vunnet. Av og til så faller ein tilbake i det gamle.....så tar ein opp kampen igjen....ramler bakpå og kjører på igjen. Det handler om å ikkje gje seg.

Hang in there.....ein vinner som regel tilslutt

tirsdag 27. mars 2012

Jaggu var det litt sprut igjen i beina i dag også...

Noterer meg 1 times med intervaller med damene i Hordnesskogen. Utrulig kjekt å være litt sosial når ein trener også, me like. Hordnesskogen e digg å løpe i, grus bytta ut med asfalt gjere godt for beina.

2 km oppvarming, 2x2 min, 2x1,5 min, 2x30 min, 3 km nedjogg. Og ein stor gjeng med trenigsglade damer.....

Beina var så lette, ve sei eg fekk bra fart i dag. Moro å få bryne seg litt på å jage litt rygger......energi påfyll så det holder. Og det digge været.....berre å komme seg ut å move boddyen folkens.

Eg er overloaded av energi etter ein slik runde.....i morgo e det fridag og eg gleder meg til å ikkje gjere noko. Beina er fortsatt friske og treningsgleden stor. Fantastisk :-)

mandag 26. mars 2012

Vinterkarusellen Fana stadion, siste løp for denne gong.

Eg klaga min nød i går.....har ikkje lyst til å delta på løp...syte...syte. Men så fekk eg ein mail om at i dag var årets siste løp i vinterkarusellen.... Eg har egentlig alltid tenkt at eg skulle ha joinet det men det har aldri blitt. Gårsdagens 26 km er jo heller ikkje ei optimal opplading til 10 km løp. Men eg tenkte.....kanskje eg ska gje det ein sjanse?.....kanskje eg sku prøvd meg på ett løp igjen? Har ikkje løpt 10 km løp på 2 år tenke eg. Rekorden min e vel 44,ett eller anna....for 2,5 år sidan.

Eg mota meg opp, var alt for seint ute men rakk no løpet. Hadde egen brikke men fekk problem med startnr....berre løp sa ei...me tar tida di på brikka uansett. Oppvarming rakk eg ikkje men eg rakk starten. Pang og der var eg i gong.

Passeringer:
1 km 4,26
2 km 4,03
3 km 4,35
4 km 4,28
5 km 4,35
6 km 4,21
7 km 4,09
8 km 4,17
9 km 4,18
10 km 4,39

Plutselig så endrer ein god opplevelse seg til ein mindre god. Sjølv om eg må dra litt på smilbåndet. For eg har berre løpt ett løp på Fana stadion, og då var mål på sjølve stadion. Eg sparte litt krefter siste km for å kunne gje litt gass på siste 500 meteren. Visste eg skulle opp 2 bakker og eg hadde mykje krefter igjen. Kjem til første bakken, legger inn gearet. Det går leikende lett, det er rett og slett moro. Opp første bakken.....legger inn neste spurt....opp neste bakke mot stadion....kjem opp på stadion og der er eg bloddy åleine. 2 menn tussler rundt. What is happenig? Eg aner uråd og forstår at målet absolutt ikkje er der det var sist. Eg har vert så fokusert og har ikkje fått med meg målet...he he.

For målet var midt i første bakken,avkjøring til høgre. Eg har ikkje startnr så folk trur sikkert eg er på løpetur on my own. E det mulig?

Får jo sjølvsagt ikkje registrert tida mi....trur det er 2 damer foran meg men dritt. Eg fekk sjekka litt hurtighet og om eg mestra ein 10 km under not optimal opplading.

Det gjekk leikende lett, beina var maks fine....men eg kom aldri i mål. Mine passeringer er frå egen klokke.

Om eg fekk lyst til å løpe fleire løp? Om eg blei meir gira på London maraton? I don`t know for eg fekk ikkje kjent på den gode følelsen med å passere mållinja.

Men eg fekk no ett nytt startnr som eg kan bruke ein anna gong...hvis eg sku få lysta te å delta på løp igjen.


Blei det ny pers? Eg veit ikkje.

Eg smiler godt på vegen heim og tenker AMATØR. :-)

søndag 25. mars 2012

Sku eg aldri ha gjort.....

Å for ein beautifull morning......å for ein vakker dag. Digg å ha ei friskus venninne som er klar for ein "liten" topptur på morgonen. Toppen va ikkje så veldig høg men flott sikkert over 1 times tur...... Er jo ikkje til å skyve under ein stol at det er jysla kjekt med selskap når ein fysisk fostrer. Eg løper for det meste åleine og ein kan jaggu miste både motivasjon og lyst ganske hyppig. Men i dag var det ein strålende dag for bevegelse.


Toppglede.....


Eg hadde også planlagt løpetur i dag, plan 15 km......det blei 26 km. Det er ein hovedveg på Austevoll og eg klarte å løpe meg vekk....derfor blei turen lengre. Samt at eg liker å løpe til endes og det var ett stykke for å sei det sånn. Hadde eg berre visst kor mange stigninger det var undervegs så hadde eg aldri gjort det. 50 meter på flata, kommet opp i litt fart.....så lang seig stigning, så 30 meter på flata.....så lang nedoverbakke.....og eg overdriver ikkje når eg sei at slik var det jaggu all the way. Fekk kjørt meg godt for å sei det sånn.

Eg løp meg jo vekk og måtte spørre om veien heim. Traff ein sjarmerende kar på 90 + som var ute på 4 hjulingen sin. Eg forklarte problemet og spurte etter veien. Han responderte med å sei "du kan ikkje løpe så langt, andre folk tar bussen", "nei detta går ikkje, du får hoppe bakpå så kjører eg deg heim"....ha ha ha. Eg takka smilende nei......sjølv då han stoppa andre gongen og sa "du kan endå ombestemme deg". Den karen har sikkert hatt mange spreke damer med på knallerten sin....men meg lurte han ikkje :-) :-) :-)

Men eg løp 21 km på 1 t og 45 min og 26 km på 2 timer og 10 min. Første 10 km på 51,8, neste 10 km på 49,1. Gjennomsnittsfart 5,09. Siste 2 km var eg så seig i leggene og jaggu var det ikkje stigning der og....e da mulig? Men men eg er da positiv.

Eg liker maks å løpe men e ikkje så gira på å delta på løp. Lysta i forhold til London maraton er nesten ikkje tilstede......hvis den ikkje tar seg opp så dropper eg heile greia. Kroppen klarer det, ingen skader eller støle lemmer...men lysta er lik zero. Med forbehold om feile tall....ein ve jo ikkje ha noko bråk :-)

lørdag 24. mars 2012

Kjempehøge dørstokker på Austevoll

Den fine dagen......sol så det holder og eg følte meg late......hadde ikkje lyst te å fløtte meg ein meter faktisk.

Var egentlig meir enn fornøgd med ein rusletur med ei venninne og kidsa i sola....det kjentes akkurat nok ut liksom.


Syns virkelig den guttungen utstråler tanken: "Må eg ta bilde i lag med den damo der?" Hallo ka gale har eg gjort då? prøver jo berre å være hyggelig på ein måte.


Og denne damo e eg berre so gale imponert over....ho har rett og slett slanka vekk ......52-53 kg på ett år.....det står det maks respekt av.......eg e so stolt. Ho skryt ikkje av seg sjølv så derfor velger eg å gjer det.

Dørstokken va jysla høg i dag....eg hadde aldri trudd eg sku komme meg ut for å løpe. Sviktende motivasjon, samt at det va no egentlig jysla comfort å berre sitte på æsen....gumle sjokkis og nyte sola. Måtte jobbe mentalt så det holdt.......og langt der inne så var det ein liten vilje. Tilslutt kom eg meg ut....noterer meg 8,5 km på 42 min. Not fast men alikevel. Greia er at når eg først har kommet meg ut.....fått varme i kroppen...så kunne eg berre fortsatt og løpt mange mil. Men to day blei det avslutta etter 8,5 km for eg hadde blitt lovd den middagen...... Og mat liker eg alt for godt....så då var det berre å gje seg og være fornøgd.

Men i morgo har eg planer...opp tidlig....løpe opp ein fjelltopp og følge på med litt asfalt på slutten. Så får tida vise om eg klarer det...akkurat no er det berre avslapping. God helg.

fredag 23. mars 2012

Så tar vi dei nye skoene dere

Eg var ikkje lysten på å løpe i går men stakk ut ein tur for å teste den nye skoen. Blei berre 3 km, men det er jo ikkje berre berre......3 km er bedre enn ingen km.

For ein lett og god sko......kan vel ikkje akkurat sei at eg klarte å fly......må nok ha litt meir fart i kroppen først.....nytter ikkje å take off på slow motion. Må vel innsjå at eg trener to much i "Lapskaus tempo". Kanskje er det alderen som he gjort seg gjeldane? Men eg holder ihvertfall mange mil....med mykje smil....og det er jaggu ikkje berre berre det heller.

Eg liker skoen godt....fargen begynner faktisk å bli kul også. Om ein ikkje har hatt asfalt kontakt før så fekk ein det ihvertfall no og det er nice, syns eg.

Anbefales absolutt.

torsdag 22. mars 2012

Sko

Jepp då har eg no endelig fått kjøpt meg nye løpesko. Dette fordi eg er så jysla glad i beina mine og syns dei fortjener det beste. Eg kjører dei trossalt gjennom mange mil med asfalt. Digg å kunne variere litt sko når ein løper ein del.

Det finnes mengder med sko.....ein kan bli smårar av å måtte velge. Eg har fått anbefalt mange typer men ramlet nedpå desse .


Denne kjenner eg litt frå før....liker den. Upraktisk med kvite sko i regnbyen men det var det dei hadde. Va jo flotte då. Prøvde dei i går....kunne løpe 23 km løpetur første gong.....fordi eg veit beina mine tåler denne skoen jysla godt. Den e lett og god. Beina er perfekt i dag. Mått handle den på Steve Perryman butikken, for Løplabben venta første leveranse i april???? Trudde Løplabben var først ute eg.

Mange sko ligner på kvarandre, eg trur eg har kjøpt den eg fekk anbefalt men er no ikkje heilt sikker. Men skoa kjennes bra ut...må nok ein liten tur ut å teste i kveld. Gradvis tilvenning må til på den type sko.

onsdag 21. mars 2012

Luftetur

Noterer meg 23 km i plaskevær. 5,30 tid, full tid 2t og 5 min. Tung i skrotten.....eter berre maks 2 måltider for tida......he ikkje lyst på meir. Litt for lite til å få sprut i kroppen men men. Pleier jo ha minst 6 måltider så what`s happening?

tirsdag 20. mars 2012

Intervaller med damene

Yes i dag blei det 2 km oppvarming.......det gleder meg...hadde nok gått på ein strekk eller anna skade med slik kort oppvarming som ein hadde sist.

Dagens intervaller var 5 x 1 min.........1 min pause......3 min lett jogg før det heile gjentas med 5 x 1 min. Og 3 km nedjogg.

Eg hadde lettere bein i dag......men er ikkje van med å berre peise på i 1 min.....hadde mykje energi igjen etter økta så kunne nok hatt ei hardere økt i dag. E faktisk sugen på 1 times løpetur no i kveld. Men he planer om 25 km i morgo....så får vel vente......eller ikkje????????

Hadde klokka på men gløymte å bruke den heile tida. Uansett 1 times løpetur med intervaller undervegs.

mandag 19. mars 2012

OMG for ett plaskevær

Men ein kan ikkje klage for tempraturen e jo bra. Sku berre ein liten tur i dag....mykje jobbings så lite løpings. Ve spare beina te intervaller med damene i morgo......eg har jo ofte tatt nokre lange seige turer dagene/dagen før intervaller.....ikkje smart...for ein får ikkje fullgodt utbytte. Men slik blir det når ein må få pressa inn langturene i veka.

Uansett så blei det berre 5 km i kveld.......26 min......

lørdag 17. mars 2012

torsdag 15. mars 2012

tirsdag 13. mars 2012

Intervaller med damene

Hadde ikkje planer om trening i dag, passa absolutt ikkje med intervaller etter så mange km dei siste dagene. Men litt kjekt å være litt sosial med damene i skauen.
Mål for dagen: rolige intervaller, prøve å løpe i samme tempo uten å belaste beina nevneverdig.

1 km oppvarming som e noko for lite for meg..

Så sku ein løpe 1min og 30 sek intervaller x 10 med 1 min pause i kupert løype. Eg hadde ikkje sjangs ha ha. Men men gjorde det eg klarte.

Tempo var slow men klarte no 370-420 meter pr økt. Godkjent i dag med seige lår.

Nedjogg 1,7 km på 9,50.

I morgo e det FRIDAG både frå jobb og trening...eg ska ikkje gjer nokon ting......avslapping rett og slett.

mandag 12. mars 2012

Lette bein

Etter løpeturen på 3 timer på lørdag så måtte eg liksom kvile på søndag. Beina var fine, ingen stølhet men fornuften seier at litt kvile er bra...så då blei det litt motvillig det.

I dag derimot var eg klar igjen. Noterer meg rolig tur i gjennomsnitt 5,50 pr km .....hadde planer om 6,0 tempo så dette tempoet må vel kunne godtas. Blei 2 timers økt og 20 km.....kosa meg heile vegen. Eg løper berre det eg føler for.....og slik blei dagen i dag. Herlig med så friske bein.

lørdag 10. mars 2012

30 + 2,5 km

6,30 tempo var målet........men eg har ikkje heilt fått forhold til klokke med km tid.....og kroppen ve kjøre eget tempo.....så eg sleit litt med å holde igjen.

Noterer meg 30 km på 2t og 50 min. Gjenomsnittsfart 5,40 pr km. Ser at klokka teller med minuttene eg pauser for cola kjøp også.


Første 10 km tid 63,02 min
(8,15-5,57 km tid)
Her jobber eg virkelig med å prøve å kjøre 6,30 tempo.

Andre 10 km tid 55,07 min
(6,01-5,07 km tid)
Forstår at kroppen vil løpe raskerer enn 6,30 tempo og tenker 6,0 tempo må jo være ein gylden middelveg, sprekker raskt på det tempoet også.

Tredje 10 km tid 46,57 min
(5,13-4,40 km tid)
Gjer opp, ser ikkje på klokka og lar kroppen løpe det den vil.

Nedjogg 2,5 km tid 17,40 min

E nok ikkje i form te å få noko god tid på maraton i London, he ikkje trena målretta nok. Men det er not det viktigaste....eg ska kose meg på tur eg.

fredag 9. mars 2012

Regner i alle vinkler i dag

Litt støl i beina etter gårsdagens økt, megalett å droppe treningen då. Tankene begynner kjapt å svirre feks: "du bør ikkje trene med støle bein", "lettere å få skader då", "beina trenger nok kvile" og bla bla bla bla. Utrulig kor mykje og kjapt ein tenker når det er snakk om å snike seg unna ein runde utenfor comfortsona. Men hvis ein alltid skal lytte etter tankene så ville det ikkje blitt mykje bevegelse på denne kroppen ihvertfall.

Men ok eg kom meg no ut lell.......

Notere meg 10 km på 49 min. Det er moro med Garmin GPS........ eg står i fare for å komme i form etter å ha kjøpt den.. :-)

torsdag 8. mars 2012

Testa ut Garmin 610

Kult å få opp km tid og avstand ein løper.....moro. Eg henger nok litt etter mange som he fått det lenge.......har no berre sprunget på tid eg. Har vert nøgd med det.

Men moro e det.....pip.....1 km..... nice.

Styggevær her men eg ville no ta ein rolig tur lell. Noterer meg 18 km på tid 1 time og 36 min. Gj.snittsfart ca 5,30. Hadde planer om 25 km i kveld men måtte endre planer når magen slo seg vrang.

Uansett moro med GPS.....men får ikkje te å laste økta inn på pc....får nokre feilmeldinger som eg ikkje finner heilt ut av. Må vel jakte opp eit datanerd som kan hjelpe meg der.

onsdag 7. mars 2012

Fjellveien med hyggelig selskap

Kosa meg maks i kveld............kjekt å ha hyggelig selskap med på løpeturen. Var maks lett i kroppen herlig.....godt humør. Noterer meg 1 time og 20 min tur..... herlig.


Raude hansker viser godt altså...... :-)

tirsdag 6. mars 2012

Bruk av hjelpemiddel

Våkner til den fine dagen og ingen motivasjon for løpetur. Eg har litt svingende motivasjon for tida, er liksom ikkje sulten nok. På grunn av dette så har eg sett meg nødt til å gjer nokon stunt for å få motivasjonen opp igjen. For eg ve absolutt ikkje slutte å løpe.......det e jo berre knallkjekt.

Ett av stunta er jo å kjøpe GPS klokke og vurdere nye sko.......det blir moro. Neste stunt er å laste ned lot`s off music på phonen. Eg har løpt uten musikk siden oktober fordi eg berre har gjort det liksom. Og når eg klarer å gjennomføre 2 og 3 timers løpeturer uten musikk, så bør eg jo klare det med musikk. Skal bli knallkjekt med litt liv i øyro under turene framover.

Det neste eg har gjort er å joine damene under intervalltrening om tirsdagen, det gjev litt ekstra spirit. Greia no er at det ikkje har passet på 3 tirsdager men I am still hanging in there.

Det neste eg har gjort er å ete meir sjokolade, får mykje energi av det og løper meir........eg berre tuller.

Kva meir kan eg gjere? Jepp kanskje melde meg på nokre fleire løp framover. Einaste løpet eg virkelig har syns var kjekt var SRM men det er jo i Oslo. Det var ukas virkelige høgdepunkt, foruten treningscampen då. Sjølvsagt andre kjekke løp men ingen måler seg fullgodt med SMR. Ska sei eg savner løpingen i Oslo. Så då får ein jo berre pendle på dei løpene og treningene kvar onsdag då eller??? Næ, går vel ikkje, men gode opplevelser var det virkelig.




Lese mengder med treningsblogger, det gjer lot`s off motivasjon.

Eg ve jo konkludere med at eg har satt inn mange tiltak, tida får vise om det har hatt sin misjon.

Uansett så våkna eg te ein ny dag uten motivasjon, eg velger heller å vaske framfor å løpe på tur....då er motivasjonen dårlig altså. Eg blir desperat og må finne ei løysing. Eg forstår at her må eg bruke ett hjelpemiddel og bestemmer meg for å ringe ein treningsglad venn.




Må innrømme at eg satsa stort på at eg ville få støtte på min "pause" i løpingen.Eg fekk nesten sjokk av kordan eg blei møtt av denne til vanlig hyggelig, forståelsefull og svært så støttende vennen. Det må være noko som har gitt han ein kost han ikkje har tålt. For her var det både krutt og rimelig militantisk lederstil. Sku tru han var blitt forvandlet til både trener, lærer og president over natta. "Ingen motivasjon sei du??????, Ka e det???? Kom deg ut å løp" .

What is wrong with people? Eg ve jo berre ha støtte. Men neida......"få på deg treningsklær, du har 3 min på deg. Så løper du 1 time og gir meg tilbakemelding etterpå, basta"?????? WTF. Eg fekk bakoversveis, holdt på å le meg ihjel, fekk på meg klærne og satt i gong. Noterer meg 1 times løpetur, lett i kroppen, smilende og fornøgd. Me trenger alle ett spark bak av og til.

mandag 5. mars 2012

Når ein venter på vår......................

Litt sviktende motivasjon siste dagene, har virkelig lagt på latsida. Og det må ein jo få endret på. Noterer meg 30 slappe min tur i kveld.

Når det butter litt i mot så kan det hjelpe å kjøpe litt nye ting. då blomstrer liksom motivasjonen litt igjen.

Eg har lenge tenkt på å kjøpe meg GPS pulsklokke. Litt artig å vite avstanden ein løper, samt km tid. Eg har jo stort sett nøyd meg med å løpe berre på tid. Puls er eg ikkje så opptatt av men avstand er jo litt moro å vite. Som tenkt så gjort og poff så har eg allerede bestillt denne kule klokka......


Når ein løper ein del så er det viktig med gode sko. Eg har egentlig alltid vert fornøgd med mine løpesko og har hatt fleire par for å variere litt. No er det egentlig dags for å kjøpe litt nye sko, dei ein har har gjort sin misjon. Sko blir jo slitt. Mange sko å velge mellom.........kanskje denne?


Samt at eg trur det blir ett par til av den eg hadde i fjor......likte den grævelig godt.......kanskje.....


Men det finnes jo så mange sko å velge mellom så får vel sjekke litt ut.

Desse he eg blitt anbefalt......tøffe.




Men litt forfengelig e ein jo så dei lilla ville jo gjerne vert litt fresh te buksa eg kjøpte i haust


Kanskje......

Og lilla topp he eg jo.........


Så då e eg klar for ein tidlig vår full av ny motivasjon......for det hjelpe faktisk på å kjøpe/drømme om å kjøpe litt nytt sometimes. Gleder meg allerede.

fredag 2. mars 2012

Morgonøkt

Våkner tidlig til soooooooooolllllllll, full av motivasjon entra eg Fjellveien kl 07.45. 25 min oppvarming......5 x 4 min drag......20 min nedjogg. Lett som berre det.....då er det berre å nyte resten av fridagen......vårtemp.