fredag 29. juni 2012

Usle 6 km

I kveld gadd eg berre 6 km løping......blir litt flau med tanke på dei som he løpt Trondheim- Oslo dei siste døgna. Men men 6 km er bedre enn ingen km

onsdag 27. juni 2012

Planlagte 5 km svært rolig tur......

........men det var godt vær og kroppen va lett så det blei 25 km rolig økt istadenfor. Gj.snittsfart 5,40.......berre kosetempo uten anstrengelse e sometimes digg.

mandag 25. juni 2012

Hadde planer om fri......

.....men eg har for mykje energi. Så då blei da ein løpetur etter jobb kl 22. Løp Fjellveien Starta med 4 km i 5,40 tempo......
Løp så 6 bakkeintervaller (kan vel ikkje kalle det intervaller når dei varer 30 sekunder...men eg gjorde det no alikevel) opp første grusveien til Fløyen.

Drag 1 tempo 4,35
Drag 2 tempo 4,54
Drag 3 tempo 4,43
Drag 4 tempo 3,58
Drag 5 tempo 4,00
Drag 6 tempo 3,50

Avslutta økta med 4,5 km i 6.10 tempo.

søndag 24. juni 2012

Trene på å løpe svært slow

Når eg først har løpt til Osterøy så pleier eg å løpe tlbake neste dag. Beina var fine etter løpeturen i går så 13,5 km gjekk lett.

Eg ville løpe i svært slow fart....syns det er greit etter ei intervalløkt. Men kroppen vil liksom presse fart så min jobb blir å holde igjen. Ka e egentlig slow fart?

Alt i alt så blei det 13,5 km i gj.snitt 5,1 tempo....tid 1 t &10 min. Puls 160-177.

lørdag 23. juni 2012

Dagens økt........

..........oppvarming 5,5 km i 5,30 tempo.
Så 2x8 min drag.......avstand 2,02......1,95 km
Så 4x4 min drag.......avstand 1,00.....9,70.....1,01.....1,18 km.

Brukte pulsbelte i dag....har ikkje peiling på makspulsen ein gong........men moro å teste puls alikevel.
Gjennomsnittspuls på dragene frå 169-186.

2 min pause mellom dragene. Turen gjekk på asfalt Arna-Osterøy. Nedjogg 1 km.

Kjedelig stabilt........hadde trengt ein rygg å jage.

Og når eg kom fram te Osterøy så traff eg desse to prinsessene som var klar for pølsegrilling........

torsdag 21. juni 2012

Og etter jobb......

......så løper ein heim igjen. Noterer meg 7 km i 5,40 tempo. Tok på pulsbelte i dag....det bruker eg aldri. Luffa rolig med gj.snitts puls 142.......maks 162.

Sol igjen........berre å komme seg ut

Beina var fine etter turen i går så åpnet dagen med rolig morgon økt. Så deilig vær at ein berre må komme seg ut.

Noterer meg 7 km.......tempo 6,0.

onsdag 20. juni 2012

Sulten som ein ulv...............

......ferdig på jobb kl 22 og eg sku berre nyte ein fin løpetur. Men neida ein kar på jobben sku også løpe og inviterte meg med. Løpeturen sku gå te Svartediket, Isdalen og retur. Ei ganske kupert løype, ein del motbakker å bryne seg på. Greit med selskap på turen.

Og jaggu fekk me svette....ha ha...herlig. Han hadde løpt runden før og me persa tida hans med 4 min. Endå bedre var det at eg kjente at eg hadde mykje meir inne.......lett på tå opp bakkene.......herlig. Ein må skryte litt av seg sjølv når ingen andre gjer da :-). "Sultne ulver jager best" var det ein vis mann som sa...... i dag va eg grådig sulten....drømte om mat heile vegen......(litt usikker på om det var slik sult han meinte)..........det var egentlig berre nice.

Runde 1....tempo 6,00 (bakke)
Runde 2....tempo 4,50
Runde 3....tempo 5,00 (ein del bakke)
Runde 4....tempo 4,50
Runde 5....tempo 5,35 (oh yeah lang bakke her og)
Runde 6....tempo 4,51 (lang seig bakke)
Runde 7....tempo 4,21
Runde 8....tempo 4,26

Ein løpetur e berre gull altso........koser meg så maks med det altso.



Gj.snittsfart 5,0.................maks fart 3,20.


tirsdag 19. juni 2012

Berre gjer da....

Dei to siste treningsøktene har eg gjennomført med "løpe fort skoene".....har løpt lite i dei så visste eg ville få stive legger......og det fekk eg. Herlig å kjenne at ein lever....på ein måte.

Uansett så er det tirsdag og intervaller med damene som vanlig. Hordnesskogen er perfekt å løpe i, grus så og sei heile veien.......noko kupert....nokre skikkelig seige motbakker men men.....Intervaller er jo egentlig litt hat greier.....men det er jo ingen vits å bruke tid på negativ tenkning..........det er jo berre å gjer da.

Med stive legger kom eg meg igjennom 1,40 km oppvarming........og leggene var fortsatt stiv og støl. Meiner det må være skovalget...for dagens rolige 5 km kan umulig he skapt slike støle legger.

Dagens mål: 3-2-2-1-1-2-2-3.......1 min pause mellom øktene.

3 min......4,04 fart......742 meter
2 min......4,18 fart......467 meter
2 min......3,36 fart......555 meter
1 min......4,04 fart.......250 meter
1 min......3,39 fart.......279 meter
2 min......3,57 fart......508 meter
2 min......4,03 fart......494 meter
3 min......4,10 fart......707 meter

Det fine med seige bakker undervegs er at ein får brynt seg litt skikkelig.Vanskelig å holde jamn fart på rundene når løypa er så kupert men moro lell.

Samt 2 km nedjogg


Fin start på dagen

Noterer meg 5 km lett jogg i 5,50 tempo.

mandag 18. juni 2012

Ny veke.....nye trene muligheter

I dag blei det 8 km i 5,20 tempo. Så 2 km med fartsleik.......drag av 1 min varighet x 5 (tempo 3,20-3,50). Avslutta med 2 km i 5,40 fart.

lørdag 16. juni 2012

Rai.....rai

Fredag......5 km gåtur.....5 km løpetur
Lørdag......7 km løpetur.....2x50 min gåtur.....
Og avslutter kvelden med 5 km gåtur......flotte dag i Trondheim og veninna mi he frivillig måtte joine meg på mykje fysisk fostring........ i litt høgere tempo enn comfortsona.....digg.

onsdag 13. juni 2012

.............................

Søndag fri.............
Mandag fri............
Tirsdag 10 km..........
Onsdag 45 km sykkel.......

lørdag 9. juni 2012

Dagens økt.....

17 mil sykkeltur....... Eg lærer aldri.....rota meg borti ein utfordring som endte med at eg sykla Bergen-Voss heilt åleine. Uten særlig sykkeltrening. Men gutta på jobben har ihvertfall holdt munn etterpå. For eg gjorde det......yes. Note so self: ikkje yppe til diskusjoner som ender i slike dryge utfordringer.

 Her er berre Skjervet igjen....ca 20 km.....still smiling

torsdag 7. juni 2012

Kveldstur....

Rolig dag på jobben.....derfor mykje energi att på kvelden.......(alltid mykje energi på kvelden blir vel meir rett å sei)....noterer meg derfor 9 km rolig løpetur. Mykje stigning i byrjan.

Runde 1    5,39
Runde 2    5.15
Runde 3    5,28
Runde 4    5,06
Runde 5    5,16
Runde 6    5,00
Runde 7    5,13
Runde 8    4,43
Runde 9    4,52

No har eg testa ut den nye Garmin 910 GPS klokke i ett par veker........og eg er jysla fornøgd. Den er mykje kjekkere enn 610........er faktisk glad den blei ødelagt om ein kan sei det sånn. Ingen savn liksom. På tide å få den connected te Garmin sine sider så eg kan laste opp øktene mine. Det blir moro.

onsdag 6. juni 2012

Tidlig oppe....

Eg har for vane å vååååkne grytidlig....sometimes er det nice med ein løpetur på morgonen.......i dag var viljestyrken til akk det sterk og det var berre å komme seg ut i gatene.

Noterer meg 12 km.....gj.snitt 5,20 tempo....tid 01.00........ Fjellveien-Nordnes_Puddefjorden-Kronstad

Og om kvelden så løper ein 5,5 km heim frå jobb.....5 blank tempo. HUS-Sletten-Kronstad

tirsdag 5. juni 2012

Intervaller med damene

Endå ein kjekke kveld med intervalltrening i Hordnesskogen. I dag var me så heldige å få lov til å løpe 4x4 intervaller....samt 2 km oppvarming.....og nesten 3 km nedjogg. Det var grådig moro.

Tok meg nok ikkje heilt ut i dag.....kunne nok pressa meg til 2x4 til....trur eg. Løypa i Hordnesskogen er noko kupert men 4 min dragene endte med 1 km......neste gong knuse me den tida....garantert. :-)

mandag 4. juni 2012

Løpe litt

Noterer meg 9,5 km på morgonen.......hurtig løping i alle oppoverbakker........er vel på tide å ikkje berre løpe lapskaus...har gjort det dei siste vekene. Og avslutta dagen med 5 km i litt raskare tempo.

søndag 3. juni 2012

Eg liker ikkje is......

.....alikevel så har eg på dei 2 siste løpeturene kjøpt is. Det verste av alt er at dei har vert gode....jysla gode. Denne helga hadde det vert moro å sykle Bergen-Voss.........men eg måtte jobbe. 7 Fjellsturen var ett anna alternativ for trimmesjuke.....den gjekk eg  i fjor og treng ikkje gå den igjen for å sei da sånn.

Lørdag tok eg løpeskoene på og runna 15 km........turen gjekk te Osterøy der pizzaen stod klar som avtalt på forhånd.......eg kan løpe langt for ein god Pizza.

Søndag entra eg samme rute mot Bergen igjen....noterer meg 15 km asfalt.......og der dukka det derre "eg må kjøpe ein is" fenomenet opp igjen....som tenkt så gjort.

fredag 1. juni 2012

Ut på tur

Noterer meg 17 km løpetur i dag. Kronstad te Fløyen (kjøpe is pause), vidare te Sandviken......og Bergen sentrum. Roleg tempo......føler for å løpe rolig for tida.