søndag 30. september 2012

Tulleøkt......

......i dag blei det verken fugl eller fisk.........heller ikkje langt eller kort..........og ikkje verken fort eller sakte. Svolten var eg heile vegen......og storm var det rundt meg. Det at eg etter halve økta stoppa i 30 min for ett sjukebesøk gjorde heller ikkje økta optimal........for eg var varm og blei kald......for å bli halvvarm igjen....ja ja......eg fekk no trent ihvertfall.

4 Km........tid 22,05.....6,27... 6,08.... 5,02....4,22

2 km.........tid 8,0........4,15.....3,45

Så 30 min pause

2 km........tid 12,36.......6,06....6,26....oppoverbakke for det meste

1 km.........tid 4,05

4,5 km.......tid 26,05

lørdag 29. september 2012

Fjellveien by kveld.....

.......har hatt ett par dager fri så godt å få løpt litt i kveld. Noterer meg 8,5 km.

onsdag 26. september 2012

Lading.....

.........eg er so bad på å lade opp. Gløymer å lade GPS klokka, lader aldri telefonen og er ikkje så god på å lade meg sjølv. Så i dag sett eg av dagen til lading.

Ein ska ikkje drive å brenne lyset i begge ender, ein må fylle på også. E så lett å gå tom og havne på djupt vatn......da gidd me ikkje.



Så no er klokka plugga, telefonen står i kontakten og eg eter alt som frister........


.....sånt blir ein jo berre glad av.......




Visste eg kom te å gå på ein smell.....

.......for eg løper intervaller om tirsdagen. Og det passer dårlig dei gongene eg har fri om tirsdagen......lik i dag. For eg har ikkje tålmodighet til å spare beina til kvelden.

Så starta dagen med 50 min løpetur........ikkje lada opp GPSèn så don`t know avstand.

Intervaller i kveld sku være 4x2 min (1 min pause).......3 min pause og 4x2 min igjen. Eg visste eg ville få sure lår..... Fortsatt kupert løype med mange seige bakker.

Starta med 2,5 km oppvarming
2 min= tempo 3,40.......540 m
2 min= tempo 3,49.......529 m
2 min = tempo 3,55......517 m
2 min= tempo 4,21.......468 m

2 min= tempo 3,49.......529 m
2 min= tempo 4,18.......471 m
2 min= tempo 4,24.......464 m
2 min= gav meg , då gjekk det så oppoverbakke og låra var stive....pingle..eg burde holdt ut..................gav meg på 1,10 min......320 m

Hadde vore artig å løpe litt intervaller på flatt underlag etter  gammelt og litt lengre intervaller....blir ofte litt korte syns eg.

Nedjogg 2 km.

Etter økta gjekk eg på endå ein smell.........eg er alt for svak for "menn"....


.......kakemenn er allerede i butikken...... :-)


mandag 24. september 2012

Det finnes ikkje dårlig tid ..........

........berre feile prioriteringer.

I dag var det ein slik dag, way to much som sku gjerast. Derfor noterer eg meg 5 km løpetur, tid 23 min. Prioriterte jo sjølvsagt ikkje oppvarming.......den tida kasta eg vekke på dette..........

Eg har alltid drømt om lengre bein og her fekk eg det........lykke

Wow så tynn ein blei.......Konklusjon: frå no av ska eg berre vise fram mine skyggesider.....



Og her blei eg skremt i gong på løpeturen.........leik er langt over halve moroa i livet.........kan ikkje få gjort da nok........

Vakker dag i sola.......me er vekkskjemt med mykje sol for tida.......herlig.

søndag 23. september 2012

Etter ein sein kveld på byen........

.......er det deilig å våkne kl 08 og kjenne løpelyst. I dag var planen Smøråsfjellet, hadde hørt om ein runde der som va so fine.


 Nydelig dag........


Fordelen med å være tidlig ute er at ein får skauen for seg sjølv. Ganske kupert runde dette.....berre 4 km lang........men fine trening med litt motbakke er jo berre luksus....

Herlige motbakker......

Veien blir til mens du går blir det så fint sagt......her var den ferdig laga......

Ekkje så ille å følge i andres fotefar når dei før ein har hatt så god sans for vakker natur.....

Noterer meg uansett 2 runder i dette vakre området......8 km......40 min. Eg hadde energi te ein runde te.......men gadd ikkje meir når heile Bergen inntok skauen. Takk og lov for at folk flest starter søndagene noko seinare enn meg.

I denne skauen var det lot`s off trefigurer........og eg fann ein som eg kunne speile meg i ......


Når ett troll møter ett anna troll....så er det kjekt med bilde......så eg hukka tak i ein kar som kunne knipse litt........

Første forsøk........

Ja ja.......flott forsøk....neste gong går det nok bra.............

Neste forsøk
Kjempeflott du.......neste gong kan du kanskje rette kameraet mot målet.........

Neste forsøk......

Flott du........ser meg nesten.......etter dette gav eg opp......han var storfornøgd med innsatsen.........og eg blei påminna kvifor eg velger å "løpe" åleine på ein måte.....(he he....den var litt frekk på ein måte).... 



Nydelig dag.......i dag blir det nok ei økt til....for eg bobler av energi......

Noterer meg 5 km rolig tur etter jobb i kveld også.

lørdag 22. september 2012

Når ein har det travelt så må ein gjer fleire ting samtidig

......for eg sku rekke så masse. Det toppa seg når eg presterer å løpe 8 km tur samtidig som eg snakka i telefonen. Ve ikkje kalle det å ha fokus men slik blei det i dag. Noterer meg 8 km i 5,30 tempo. Eg lytta meir enn eg preika men pusten avslørte meg ikkje...........den eg snakka med lurte berre på kva lyd det var.....only mine bein som slo mot underlaget.

Ser det regna i Oslo......i Bergen va det sol...... kjenner at skammen for å droppe Oslo Maraton e i ferd med å renne vekk.


Only 6

......i kveld vart det berre 6 km løping. Ikkje fordi eg er mørkeredd men fordi eg ikkje orker å utfordre skjebnen med å løpe i mørke bakgater so seint på kvelden. Men eg garanterer at eg kosa meg kvar bidige meter.............løping e berre knallkjekt. 5.30 tempo. I morgo ska eg bruke litt tid på å skamme meg for at eg droppa halvmaraton i Oslo........og kose meg når eg ska løpe litt ut på dagen. Lykke te til alle løpere......

torsdag 20. september 2012

Feiga ut......

......e da mulig? Eg feiger ut......det blir ingen halvmaraton te helga. Eg kunne brukt all min fantasi og fortalt dei mest utrulige årsaker men velger å bryte sammen og tilstå........EG FEIGER UT.

Men feige folk kan ikkje forbli feige......det blir for pinglette....... Så då melder eg meg på neste løp....Hytteplan. Og då er det ikkje lov å feige ut.....basta.

For ei pingle ho e........... :-)


tirsdag 18. september 2012

Tirsdag = Intervaller

Hordnesskogen med damene igjen, som vanlig. I dag sku me løpe 2 min (2min pause), 1 min (1 min pause), 30 sek (30 sek pause) x 5. Så i dag blei det nesten løping i ett. Tid 1 time og 10 min.

gløymt å lade GPSèn så ingen tider å vise til så målet mitt for økta var å vinne intervallene.......og YES med hjernen full av positivitet så VANN eg alle.........DIGG. Flotte økt med damene,

mandag 17. september 2012

søndag 16. september 2012

Oppsumering

Ons: Fri
Tors: 10 km
Fred: 10 km
Lør: Fri
Søn: 5,5 km

Litt for travle dager for tida......liker ikkje

tirsdag 11. september 2012

Kjempekjekt

I kveld var det tid for intervaller med damene igjen. Hordnesskogen der me løper består av ein kupert grusveg....mange oppoverbakker som er seige når ein ska prøve å holde litt tempo.

Uansett så blei dagens økt:

Oppvarming: 2 km
2 min drag:  543 meter....03:49 fart
3 min drag:  688 meter....04:23 fart
3 min drag:  753 meter....04:01 fart
4 min drag:  962 meter....04:10 fart
3 min drag:  731 meter....04.08 fart
3 min drag:  744 meter....04.05 fart
2 min drag:  466 meter....04.20 fart
(og eg fylte på med 1 x1 min drag på tampen for å få ut litt sprut) 274 meter....03.45 fart
Nedjogg:   1,5 km

Gjekk alt for slow i dag, må vel berre innsjå at eg he ramla litt bakpå i forhold til fart.


Som sagt vanskelig å få jamne intervaller pga så mange bakker men god trening får ein ihvertfall. Moro.



mandag 10. september 2012

Av og til.......

.......så er det digg å ikkje tenke fart og km, legge GPSèn heime og berre løpe på lykke og fromme. Så det valgte eg i dag. Noterer meg ein rolig og flott tur i skikkelig øs pøs.........blei gjennomblaut........tid 1 time og 20 min.

søndag 9. september 2012

Dagens.....

Oppvarming 2 km

Drag 8 min......1,92 km (alt under 2 km er for dårlig altså)

Begynte på drag 2, oppdaga på 1 km at eg hadde gløymt å slå på klokka.....og me fjusker jo ikkje så då var det rykk tebake te start.....basta.

Drag 8 min........1.94 km (alt under 2 e to bad)

Så 3 km...........13,50 tid (Litt bakke....I am to slow). Men eg får no trent ihvertfall.

Så 1 km slow fart 6,3 .

fredag 7. september 2012

Intervaller før frokost.....

....ka e vel bedre enn å våkne om morgonen, putte i seg ein shake, entre løpeklær og komme seg ut i regnet??

Eg har ikkje trent mykje i det siste og fart har også vert mangelvare.....så i dag måtte eg jo berre kjøre på.

Starta med 3 ,5 km opvarming.

Hadde så planer om å løpe ein runde på ca 1 km som eg he løpt for lenge sidan. Greia var at eg hadde gløymt at det var 3 seige bakker i denne runden. Det blei derfor seige 4 x 4 min i dag. Men men har ein først bestemt seg så må ein jo kjøre på.



Runde 1 .......987 meter
Runde 2.......1050 meter
Runde 3.......1100 meter
Runde 4.......1060 meter

Neste gong vil eg løpe intervaller uten bakker, taper litt mykje fart. Litt tett i brystet endå, merkes godt når ein presser seg litt.

Avslutta med 4 km nedjogg, 5,30 tempo. Ein perfekt start på dagen toppes med min vanlige frukost.........perfekt.


torsdag 6. september 2012

Morgonøkt

Noterer meg 9,5 km i 5,30 tempo på morgonkvisten. Den avstanden var akkurat nok for min kropp i dag.

Eg følte meg rett og slett heilt ......

















Gleder meg te å være tilbake i normal form.

Er heldigvis lenge til eg ska løpe i  


onsdag 5. september 2012

Her kjem beviset for kvifor eg he vert forkjøla og febersjuke......

For kven kler på seg så lite når det er haust, kaldt og regnfult.....samtidig so ein ska løpe i ett par timer. Ja ja, eg har litt å lære her. Håper ikkje sjefen ser det.

Frokostøkt...

....notere meg rolig økt a 6 km før frokost......5,10 pr km. Gjekk lettere i dag, tenke eg snart e back i fin form. Har planer om løp under Oslo maraton, litt usikker på om det blir for kort tid til. Trenger litt " løpetid " før det liksom. Får bruke dei neste 14 dager til å kjenne etter, hvis ikkje blir det Hytteplan løp i oktober. Dei bollene sitt enno friskt i minne.

3 Sjøers i Stavanger er målet i november. Trur det kan være ett moro løp.



Regn i Bergen i dag.....berre meg og endene som va på tur....

tirsdag 4. september 2012

Intervaller med damene.....

.....pusten var ikkje klar for intervaller men ei litt roligere økt enn eg pleier blei gjennomført. Gløymte klokka i dag så har ingen tider. Uansett så blei det 1 times økt, 2 x 1,5 min, 4 x 1 min, 4 x 30 sek, 4 x 15 sek. Har farten i kroppen så må berre få løpt litt framover slik at pusten vert fin igjen.

mandag 3. september 2012

Endelig.....

....entra Hordnesskogen....fekk løpt 8 km. Kjentes ut som om eg aldri har løpt ein meter.......herlig å kjenne at ein he brukt kroppen. Gleder meg te i morgo....for då ska eg løpe igjen.

Mange løpere i skauen i dag.......men min løpevenn var ikkje å sjå........ "På tide å bli ferdig med ferien og innta løpeskoa igjen"...... "tok du hintet eller"......"ja du ja" (litt intern)

Gleder meg til i morgo.....

.......for eg er endelig kvitt basseluskene og ska løpe i morgo...... det blir lykke. Blir vel som å begynne på nytt igjen men det får gå.......ska være i form igjen på ett blunk.

Har fått tida til å kaste gamle utslitte løpesko.......og kaster ein så kan ein kjøpe nye....ikkje sant? Eg har sjekka joggeshop og funnet mange favoritter......vanskelig å velge men har no landa ned på nokre lekre greier.

Det blir denne........

Eller denne...................

Eller denne........

Eller kjenner eg meg sjølv rett så kjem eg ikkje til å klare å velge.......