onsdag 31. oktober 2012

Rolig...

Noterer meg 15 km i øs...pøs.....første 10 km hadde eg hyggelig selskap av Gudny......merker ikkje at det regner då.

tirsdag 30. oktober 2012

Intervaller.....

....for det er jo tirsdag.

Gjennomført:

Oppvarming...2 km

Løpe..............4 min........tempo 4,17.....
Pause............2 min

Løpe.............4 min.........tempo 3,55

Pause...........2 min

Løpe............3 min.........tempo 3,55
Pause..........1 min

Løpe............3 min.........tempo 3,55
Pause........-.1 min

Løpe...........2 min.........tempo 4,06
Pause.........1 min

Løpe..........2 min..........tempo 3,55
Pause.........1 min

Løpe..........1 min..........tempo 3,21
Pause.........1 min

Løpe..........1 min.........tempo 3,10
Pause.........1 min

Nedjogg......2 km

Litt is i veibana enkelte stader så mått eslowe tempo.

Eg tok meg ikkje ut i dag......note to self....bli bedre på å presse seg litt meir utenfor comfortsona......å puste tungt er ikkje farlig.

lørdag 27. oktober 2012

Etter jobb.......

.....lurer eg meg sjølv til å tru at eg har 9 km før eg er heime. Så då kan eg jo like godt løpe......som i dag.....noterer meg 9 km i 5,50 tempo.  Fine tur i sola.

Så då blei det ein omveg heim i dag og.......for sannheten er at eg har 3 min å gå heim.......men siden eg er så lettlurt så blir det jo litt løpekm av det.

torsdag 25. oktober 2012

Snøøøøøøøø.....

....litt tidlig spør du meg. Men kom meg alikevel ut på løpetur. Fekk hyggelig selskap med på turen som varte i 1,5 time.......rolig økt med ein god del motbakke. Hadde planer om intervaller i dag men var litt mør i leggene etter all løpingen i skauen i går.

onsdag 24. oktober 2012

Kosetur.....

........er det løpegruppa kaller økta om onsdagen. Noterer meg 2 timer og 15 min løpetur.......i skauen......mykje oppoverbakker.........svært kupert til tider og kulde. Men gåman så kjekt det var....mykje glade folk.........og eg trur eg er den mest glade........for min løpeglede viser absolutt på utsida...

tirsdag 23. oktober 2012

Rolig økt.....

.......tirsdag e jo intervalløkt med damene......men eg ville spare beina litt etter økta i går. Så joina damene på runden....dei løp 9 x 2 min.....eg løp 8 km i gjennomsnitt 6,0 tempo i Hordnesskogen.

mandag 22. oktober 2012

Progressiv.......

løping.......for det var det løpegruppa sku gjer i dag.......og eg sku være med.


3 km.....sneglefart.........6,46.......20 min
3 km.....litt raskere.....5,08........14,40 min
1,5 km....4,28 tempo....6,25 min
1,5 km......4,07 tempo....4,30 på 1,1 km.... (veit ikkje dei resterende ...slo kl på for seint).
3 km nedjogg

Ingen pauser......berre raske vendinger og sette fart igjen.....

Moro å løpe med karane....får brynt meg litt då.






lørdag 20. oktober 2012

Sognsvann.....

......noterer meg 10 km på Sognsvann i dag. Har hørt at det alltid er sol på Sognsvann..........eg tør påstå at det både var jysla høg vannføring og plask i mengder frå "åven".....men eg kosa meg no lell.

fredag 19. oktober 2012

Intervaller i Frognerparken.......

.......med hyggelig selskap.....Astrid og Siri. Det man det er grådig kjekt å være på gamle trakter.

Oppvarming......4 km
Intervaller:
2 km......4,43...4,30
2 km....4,30...4,22
2 km....4,15....4,10
Nedjogg 3 km

Kosa meg......i morgo må det bli Sognsvann......kanskje Ullevålseter tenke eg.

onsdag 17. oktober 2012

Man....tirs.....ons....

Man.........6 km
Tirs........1 t løping
Ons 2 timer løping med løpegruppa......mykje oppover....herlig

Og i morgo går turen til Oslo......kanskje eg treffer nokre gamle kjente løpemennesker......

fredag 12. oktober 2012

Av og te.......

....når eg har seige lår og tung æs så løper eg alikevel. Då berre tar eg kortere etapper istadenfor alt i ein sleng. Lik i dag....

3 km 5,25 tempo......16.50 tid
3 km  5,32 tempo.....16,41 tid
3 km  5,48 tempo....17,31 tid
3 km  5,42 tempo....17,09 tid

Mellom 3 km så går eg ca 2 min......kikker på fuglene, trærne, karene, sola, karene, lauet og karene :-)

Midt i økta så løp eg opp ein seig oppoverbakke....ein unggutt sykla framfor meg og yppa te at eg måtte sette opp farten. Han trødde på......eg beit på og satt fart. Eg går ikkje av veien for ein utfordring. Endte med at eg måtte motivere han for å henge på...."come on boy, du lar vel ikkje ei old kvinns gruse deg?".......han gav seg og eg gav gass opp resten av bakken for å markere styrke. Ingen såg kor mygla eg var etterpå.....he he

Herlig i dag i sola.......

                                            Ulriken i det fjerne
                                            Fingrer framfor ødelegger ikkje alltid bildet.....

torsdag 11. oktober 2012

Noko må det være....

.........i dag var det liksom slik.....fann aldri den derre gode flyten på løpingen. Og då leiter eg etter årsaker....hjerna jobber på spreng med det.

....kanskje det er dei nye skoene?.....not dei sitt som ett skudd


.....då må det være buffen som klemmer, tar den av.....not det hjalp ikkje....fortsatt ingen flyt

....av med jakken.....på med jakken.....not det hjalp ei

......sette ned farten....sette opp farten.....njet hjelper ikkje

.....musikken....det må være min oldtids musikk som ødelegger flyten... Æ VIL BARE DANS MED DÆ...........greit ikkje den beste teksten men låta fenger no....så det var nok ikkje årsaken heller

....det må være fordi det er haust og kroppen min fortsatt er innstilt på sommer....nei det er jo så vakkert med haust




Fann ingen årsak.......men før eg visste ordet av det så hadde eg løpt 9 km i 5,20 tempo........då er det lov å kjøpe.....

Kose seg er viktig....eg e god på det

Slutten av neste veke ska eg berre ha fri og reiser til Oslo.......mulig eg fullfører planen med å løpe Hytteplanmila. Ellers ska eg løpe Sognsvann......Frognerparken......rundt in town. Gleder meg......just hang around. Kanskje eg lar meg friste te å bli igjen? 

søndag 7. oktober 2012

Utålmodighet......

....er min største last.

Alle sider har sine fordeler og ulemper.......ulemper må være at ein kjeder seg lett og at ein går lei før ein når målet. Fordeler må være at ein får ting til å skje, sjølv om det går litt fort i svingene av og til. Men skal eg være ærlig så er utålmodighet ein lite kjekk egenskap.....spesiellt når det berre er eg som er utålmodig. Folk har liksom så jysla god tid og det har ikkje eg. Eg veit ikkje kvifor eg har det så travelt men eg har no det alikevel. Om nokon kunne gitt meg oppskriften på å bli meir tålmodig så tar eg i mot med takk.

Treningen har vert litt stykkevis og delt denne veka. Torsdag.......ingen trening. Fredag 5 km......kjeda meg med løpingen. Lørdag 10 km.......og i dag ingenting.

onsdag 3. oktober 2012

Jogge.......jogge.....jogge

......for i dag blei det løpt i 3 omganger.

Først 11 km tur med løpegruppa i rolig tempo.
Så forlenga eg økta med 6 km for å stikke innom ei på sjukebesøk......5.10 tempo
Så 30 min pause der
Før eg løp heimatt 8 km........5.40 tempo

tirsdag 2. oktober 2012

Intervaller med damene.....

.....for det er jo tirsdag. Greia er at det nok ikkje er lurt med hurtigøkter 3 dager på rad....... Planen i dag var 12 x  1 min, alt for korte drag til å risikere for stor belastning på beina tenkte eg. Men kjekt å være litt sosial så stille på trening e jo mulig alikevel.

Runden me løper er ca 8 km......så eg valgte å løpe ei rolig økt i 5,20 tempo. Men klarte ikkje heilt holde meg så la inn maks hurtige drag i alle oppoverbakkene. Beina funker godt. Greit å kjenne at fart er det nok av....om enn på dei korte øktene.

mandag 1. oktober 2012

Bryne seg på gutta....

....i dag valgte eg å joine ei løpegruppe eg løp med for 1,5 år sidan. Hadde då berre nokre gjestevisitter men var klar igjen i dag. Eg sjekka ikkje treningsplanen på forhånd men satsa på at det var langtur....det var det ikkje. Dei hadde planer om nokre intervaller og med mine om enn tulleintervaller i går så var det vel ikkje heilt optimalt.

Så kjem bomba.....eg hadde atter ein gong gløymt å lade GPSèn men men.

Me hadde laaaaang oppvarming....det passer meg egentlig bra.

Så 4 x 200 ....kunne jo ikkje ta tida....

Så 2 x 1000......
.......her la eg meg i rygg på den sprekeste karen..... Han løp første på 3,30......eg ca 3,35......han løp neste på 3,18.....eg på ca 3,25. Litt digg å bryne seg på gutta......eg løper ihvertfall med høgere fart enn eg gjer åleine og det må jo være okay.

Så nedjogg.

Noterer meg treningsøkt på 2 timer.......herlig.