mandag 30. desember 2013

Reeeeegn.....

.....i bøtter og spann. Alikevel var me 4 frå melkesyren som løp 8 km i mørke skauen. Herlig.

lørdag 28. desember 2013

Etter fridag i går.....

......var det digg å trene i dag. Først 1 times økt på Barrys bootcamp.....med fokus på Core.....harde intervalldrag med mykje stigning. Etterpå litt over 1 times løpetur ute....avslutta med ett drag på 750 m i 3,30-3,37 tempo.....joda kroppen funker den.

torsdag 26. desember 2013

Halvmaraton......

.... før frukost e ikkje å forakte. Lite folk å treffe gatelangs......litt vind men ingen regn....  så eg er ett stykk lykkelig menneske. Noterer meg 2 timer og 20 min løpetur........23 km.

onsdag 25. desember 2013

Blei Barry's Bootcamp.....

......i dag og. 30 min mølleintervaller og 30 min styrke med fokus på armer og bryst. I dag var eg lysten på å løpe ute men det var så gale vind at eg ville blåst over ende.

tirsdag 24. desember 2013

Julaften......

.......og eg vakna tidleg som vanlig. I dag regna det feil veg og blas meir enn godt var. Så eg valgte å trekke innendørs. Blei 1 times økt på Barrys Bootcamp.....fokus rumpe/lår. Knallharde intervaller....fart 18-20 all the way. Sku gjerne løpt asfalt i dag....men tida strakk ikkje te.

mandag 23. desember 2013

Luke 23....

....jippi INTERVALLER....det e lenge sidan.

6 x 4min var planen.......og slik blei det.

Intervall nr 1-3-5 inneholder litt bakke.

Fart:4,08....4,01....4,09.....4,03.....4,14....4,00....herlig økt med ein del motvind.....

søndag 22. desember 2013

Luke 22.....

......Yes langtur. På haglføre løp eg 24 km på 2 timer og 20 min.....deilig med skikkelig langtur igjen.

På kvelden kjørte eg og ein kompis Crossfit i 1 time og 30 min......så i dag er det meir enn godkjent.

lørdag 21. desember 2013

fredag 20. desember 2013

Luke 20....

 .......1 time Barry Bootcamp kl 07.....  knallharde intervaller.

1,5 times løpetur med selskap. 10 km hurtigere drag.........blei både varm og svett... herlig.

torsdag 19. desember 2013

onsdag 18. desember 2013

Luke 18.......

.......der skjulte det seg 1 times løpetur gjennom Bergen by......kosa meg.....juhu.

tirsdag 17. desember 2013

Luke 17.....

.......i dag blei det 1 time og 30 min løpetur i Stavanger. Stokkavannet va vakkert i kveld.






Luke 16.....

......måtte skippe løpinga pga tur te Haugesund med grunn.

søndag 15. desember 2013

lørdag 14. desember 2013

Luke 14.......

.......1 time Barrys Bootcamp om morgonen. Intervaller med fart 20. Og pressa meg til fart 16 med 15% stigning....moro sjølv om det var korte drag.

Etterpå kunne eg glede meg over 1 times løpetur åleine......det er kvalitet det.

torsdag 12. desember 2013

Luke 12....

....flaks der låg det fridag. Sku nesten tru den var planlagt....for eg er i Oslo og har ikkje tida til å trene...beklageligvis.

onsdag 11. desember 2013

Luke 11.....

........der låg 1 times økt på Barrys Bootcamp. Fokus mage og armer....samt intervalløpingen som alltid er med.

Svetten siler og kroppen digger.......herlig å kjenne kor godt kroppen tåler treningen.

tirsdag 10. desember 2013

Luke 10......

........inneholdt intervaller. Moro....egentlig så har eg lyst til å løpe raske intervaller flatt....men valgte å joine damene i Hordnesskogen kort løype.  Det er jo ein god del bakker der og og sugende grus men men...ein får holde farten ein klarer tenkte eg.

Mål 7 x3 min intervaller.
2 km oppjogg og 2 km nedjogg.

Fart: 4,2....4,4....4,4....4,3....4,0....4,3....4,1.
Det som var fun var at eg kjenner at eg har meir inne...det e digg......men ikkje god reklame at eg ikkje klarer prese meg heilt.

mandag 9. desember 2013

Luke 9.....

.......kvile i helga har gjort godt for eg bobler over av energi. I dag blei det rolig tur med litt bakke og smådrag. Energien bobler nesten over så vanskelig å begrense seg på dragene......herlig.

søndag 8. desember 2013

Luke 8........

.......jippi løpetur. Med hyggelig selskap blei det gjennomført 1 time og 30 min rolig løpetur. Mykje vatn i Bergen for tida så det meste av løpetureb blei gjennomført i vanndammer og slaps.

lørdag 7. desember 2013

7 luke.......

..........jippi fridag. Eg trener bra for tida men kroppen liker det. Ingen stølhet....ingen murrende hinner....ingen ømme muskler..... så egentlig så kunne eg tålt ei økt i dag og. Men kom til å tenke på ein uttalelse frå ein fornuftig mann: "det er i kvile du blir bedre".....og det er mykje sanning i. Så fullstendig kviledag i dag......loade overskudd. Sjølv om vinterværet fristet til lang skitur så har eg lagt på latsida....nice.

fredag 6. desember 2013

6 luke.........

............jippi i dag var det 1 times morgonjogg som stod for tur. At det var snøstorm ute kunne ikkje stoppe meg. Blei gjennomført 9,5 km med snø til langt opp til anklene.


Kvelden blei avsluttet med 1 times Barry Bootcamp med fokus på Full kropp. Intervallene på mølla går unna som berre det for tida. Skulle liksom ta det rolig og gjorde det i byrjan av økta....men så blei eg litt ivrig og avslutta dei siste intervallene i 20 fart.

torsdag 5. desember 2013

5 luke....

.......gleder meg til kvar aktive dag.

I dag blei det 1 time Barrys Bootcamp....hovedfokus på Core og hurtige intervaller på mølle.

omg kor tungt...magemusklene får kjørt seg så det holder og meire med.

Beina trivdes bedre med mølla i dag....eg la opp mitt eget løp til eg var varm i musklaturen, alt for lwett å la seg rive med av instruktøren.....og dermed kjøre for hardt før ein er varm. på slutten fulgte eg instruktøren for då var mine bein klar. siste 1 min intervallene gjekk i over 20 km/t......og eg kjenner at eg kunne auka litt til.....nice kortvarig glede.

Avslutta med 40 min rolig økt på kvelden.

onsdag 4. desember 2013

4 luke.....

.....blei åpnet med stor glede. Rolig løpetur kl 08 ommorgonen i sludd og slaps...herlig. Eg og Gudny satt avgårde. Noterer meg 13 km...tid 1 time og 30 min.

Det var fantastisk å løpe ute igjen....det er min store glede i livet....koser meg all the way.

tirsdag 3. desember 2013

3 luke....

....var ein ny runde Barrys Bootcamp....1 times styrkeøkt med fokus på løpeintervaller i motbakke samt knebøy.

Igjen seier beina. " Me liker ikkje mølla"......det er dei beste møllene i byen men ett uvant underlag for meg.

mandag 2. desember 2013

2 luke....

....intervaller og styrke på Barrys Bootcamp med Gudny var bak dagens luke.

Pressa meg opp til 17-18 km fart på intervallene.....ein fart som kroppen ikkje er van med fortida men det gjekk bra.

Liker ikkje mølleløping.....føles nesten som om eg blir pressa til å løpe annleis enn ka eg pleier.....blir ihvertfall ein annen type belastning som beina mine ikkje syns noko om. Hm får gje det litt tid...kjenne etter. Eg har alltid vert skadefri...fordi eg lytter til kroppen. Har ingen planer om skader så utfordrer ikkje skjebnen.

1 times svettetrening.

søndag 1. desember 2013

1 luke....

........så dukka det opp 2 timer og 40 min rolig løpetur. Herlig. Med hyggelig selskap blei den gjennomført lett. Fin kombinasjon mellom grus og asfalt.....beina er flotte.

Etterpå stod 1,5 times trening med Crossfit for tur. Knebøy. Får virkelig trigga både viljestyrke og fysisk styrke i denne treningsformen....moro.

Julekalender tid igjen....

......eg satser på treningskalender i år igjen.

lørdag 30. november 2013

Bakkeintervaller.....

........var seigt i dag. 2 julebord og veldig seine kvelder satt godt i kroppen. Men når ein har planlagt å løpe så løper ein.

Oppjogg...
Intervaller -2-3-4-3-2-1 min.
Så videre opp til Brushytten og retur.

Tid 1 time og 40 min.

Hyggelig men tungt.....

torsdag 28. november 2013

Bonusen med ny jobb.....

.......e når ein har ein gjeng med sporty kollegaer som joiner meg på løpetur før julebord.
Noterer 7 km med herlig sjøbris. Men kor e vinteren? E jo sommertemp.

onsdag 27. november 2013

Frognerparken.....

......og intervaller med treningscampen igjen. Det eg sakner aller mest med Oslo er nettopp denne løpegruppa her. Eg gluggkosa meg heile tida.

Eg var fotberedet på 8x1000 i dag men var fornøgd med at det vart pyramider istadenfor.

10 plussgrader.....over 30 personer....moro.

Med tanke på intervaller i går også så turde eg ikkje gje full gass.

12 intervaller....3x ca970.....og 9x ca 480.......fart begynte på 4,20.....og dei siste gjekk i 4,0 tempo. Godkjent....

tirsdag 26. november 2013

Intervaller.....

....... i høljeregn med damene i Hordnesskogen.

Vått og kaldt men gjennomførte:
2 km oppjogg...
Intervaller: 3x 3 min,  1 min pause, 1x4 min, 2 min pause, så 2x3 min....
2 km nedjogg.

Tung i pusten i dag....jysla tung.

søndag 24. november 2013

Snø......

....i bøtter og spann. Alikevel så gjennomførte meg, Gudny og Gudny bror 10 km på  1 time i Hordnesskogen. Nice Nice.

lørdag 23. november 2013

Dobbel igjen.....




....for eg har masse energi,

Først 1-2-3-4-3-2-1 min intervaller med Melkesyregjengen opp Fløyensvingene.

Så videre rolig løpetur opp til brushytten og ned igjen. Tid til sammen 1 time og 45 min.

Så 1 times testtrening på Barrys Bootcamp......løpeintervaller på mølle.....og styrketrening så det holdt.

Men Nice Nice day.






fredag 22. november 2013

Dobbel.....

......igjen.

50 min løpetur og 1,5 time Crossfit......roing...markløft....boxjump....pull ups.

torsdag 21. november 2013

tirsdag 19. november 2013

Dobbeløkt igjen........

........fordi det passet sånn.

Først 30 min Basic Crossfit time.....herlig kor det river i musklene...Nice Nice.

Så 1 time intervaller med damene i skauen....i snø til anklene. Greia er at det var for glatt for mine lettvektersko.....så fekk dårlig grep. Derfor gjekk 2 min x 4 og 3 min x 4 intervallene i ett forsiktig tempo for meg. Var litt bevisst i forhold til at beina har fått litt medfart i det siste......så rolig økt passet bra.



mandag 18. november 2013

Dobbeløkt....




...passet fint i dag. 5 rolige km til morgonen og 8 km sammen med Melkesyregjengen på kvelden. Moro...absolutt. La inn harde spurter i alle bakkene.....Nice Nice å kjenne att ein lever.

søndag 17. november 2013

Dobbeløkt..... ......

....15 km løpetur gjennomført.

Etterpå blei det 30 min Kettlebell teknikk......omg dei kulene er tunge altso.

Og tilslutt 30 min Crossfit runde med 100 boxjump, 100 kettlebell swing, 100 sit ups, 100 burpees, 100 ball (opp etter veggen). Mykje ord og uttrykk i crossfit.

Uansett så var det moro og på tirsdag prøver eg til igjen.

torsdag 14. november 2013

1 time.....

...løpetur med Mona i den mørke skogen. La inn 4 korte intervaller og ein kjenner jo på pusten at "ein lever" i hvert fall.

mandag 11. november 2013

Storm i kasta.....

....sku ein i hvert fall tru. For i dag så va det regn og vind til alle kanter. Men meg og Gudny trossa det meste....gjennomførte 14 km løpetur.....1,5 time. Iskald til margen men absolutt Nice.

lørdag 9. november 2013

tirsdag 5. november 2013

Grådig kjekt....

.......å løpe 12 km sammen med Siri i kveld. Kvalitetstid kaller eg denne turen.

mandag 4. november 2013

Oslo.....

........savner eg visst meir enn eg aner. I dag har eg løpt gatelangs sentrum....Majorstua og Maridalen og virkelig kjent på savn te løpemiljøet her øst. Treffer løpeglade mennesker overalt.....herlig. Eg trudde liksom at eg var ferdig med det der Oslo savnet.....siden det er så lenge sidan eg budde her....men nei...savnet er der like sterkt enno.

Noterer meg 80 min løpetur i dag...herlig. Og gleder meg over at eg ska løpe gatelangs her øst heile veka. Jippi.

søndag 3. november 2013

Løpe litt igjen....

.......noterer meg 8 km i skauen med Gudny på lørdag. Lite løping i det siste....vert så opptatt med reising og landing i ny jobb. Men no e ein klar att.

tirsdag 22. oktober 2013

Dobbeløkt e nice....

......først 1 time spinning.... Når ein først var varm så var det berre moro med 1 times løpetur etterpå.

mandag 21. oktober 2013

Det e så moro....

.....når ein vinner over seg sjølv........tiltross for påstått dalende motivasjon for løping åleine........så gjennomførte eg 1 times løpetur før kl var 9.....kosa meg heile vegen.

søndag 20. oktober 2013

No lengter eg heim...

...te Bergen. Motivasjonene for løping aleine dag ut og dag inn er inne i ei fallende kurve. Det begynner å bli trangt her inne i Osa/Hardangerfjorden. Heldigvis berre man og tirs att....Gleder meg te å lure veninner med på løpetur igjen.

Tiltross for "nada" motivasjon så blei det løpt 35 min tur i dag og. Den fortjener eg kred for...for den satt langt inne. :-)



lørdag 19. oktober 2013

Mykje reising....

....lite løping. Av og til så blir det berre sånn. Men i dag fekk eg løpt igjen....1 time uten musikk og GPS...Nice Nice Nice. Kosa meg heile veien.

tirsdag 15. oktober 2013

søndag 13. oktober 2013

Søndagstur....

i strålende sol.....vanvittig flott haust me har.




Turen gjekk frå Ulvik i Hardanger....over Hardangerbrua (tur/retur) og litt til.






Avstand 19 km......tid 1 time& 48 min.

Lykke å ha sånne fine løpeturer så langt på hausten




lørdag 12. oktober 2013

Bakkeintervaller....

.......3 min x 6 stk.

Eg løper alt for lite intervaller.....bakkeintervaller syns eg berre er pes.....men i dag "tøffa" eg meg til.

2 km oppjogg
3 min fart 5,15....580 m
3 min fart 5,22....567 m
3 min fart 5,21....569 m
3 min fart 5,10....587 m
3 min fart 5,19....594 m
3 min fart 5,09....596 m
1 km nedjogg.

1,5 min lettjogg mellom intervallene.

Eg e for dårlig på å presse meg...har meir fart inne. Men eg velger heller å fokuserer på at eg endelig har gjennomført BAKKE(hate)intervaller...ikkje den brattaste bakken men oppover gjekk det.

Fortsatt i Hardanger og dagens møte vart med Monstermastene i Osa....(viser ikkje så godt i terrenget som frykta "jaffall".

torsdag 10. oktober 2013

Herlig tur....

...1 time & 20 min løpetur i ulendt terreng med lot's off motbakker. Deilig vær i Hardanger i dag.











onsdag 9. oktober 2013

........

...12 km løping....mykje motbakker....1 time og 1 time tøff spinning.......Hardanger e aktiv.

mandag 7. oktober 2013

Møkka intervaller....

....blei det bokstavelig talt i dag.

Er i Hardanger og la avgårde på heilt ny asfalt. 2,5 km i 5,0 fart.

Hadde planer om 4 min drag i dag men møtte for mange hindringer til å kunne gjennomføre:


Kappløp ei stund med sauen men dei feiga ut......

Lyser av augene te sjefskua.......muligens fordi ho visste ka som skulle skje....

Mine nyeste kule gule sko......


Gode råd er dyre....

Skitten forsvann men lukten......

 

Full fart på meg....plan løpe 4 min.......blir liksom bråstopp når ein møter dette overalt...

Strøm kunne sikkert fått meg te å auke fart....eg ville ikkje forsøke...

Tåka hang lågt over Hardanger i dag...


Blei derfor 1 time og 20 min økt med litt forskjellige drag alt etter hindringer.

2x 400 m fart 3,27-3,44
2x 300 m fart 3,33-3,40
1x400 m fart 3,38
6 x 100 m bakke fart 4,28-4,53-3,59-resten 5,0.
1x 500 m fart 4,0
1x300 m fart 3,50
1x 100 m fart 4,0

Rett og slett ei oppstykket økt med mykje hindringer i kupert terreng.

Avslutta så med 2 km nedjogg i 6,0 fart.

søndag 6. oktober 2013

.....

....................plasker ned men eg fekk no gjennomført 7 km løpetur te morgonen.

lørdag 5. oktober 2013

Gåtur.....

......i motbakke terreng....1 time med Åse. Litt løping på flatene. Ser fram te løping i morgo...blir for mykje med 2 dager fri pr uke.

tirsdag 1. oktober 2013

Intervaller i skauen....

......med damene i kveld.
2 km oppjogg
1-2-1-2-1-2-1-2-1min...30 sek pause mellom kvar.
Kupert løype
Fart: 3,49-3,43-4,19-3,55-4,05-4,27-3,39-4,17-4,17-
2 km nedjogg

mandag 30. september 2013

Rolig....

....5 km. Sliter med smerter i armene etter crossfit....omg...klarer ikkje å løfte dei over skuldrene. Holy diver kor eg kjørte for hardt. Men beina e fin.....så løpe må ein.

søndag 29. september 2013

Koser meg....

.....så grådig på løpetur. Noterer meg 14 km i 5.10 fart. Turen gjekk i dag med tog til Arna.....løp så til Osterøy til mine brødre som hadde middagen klar.....det er digg.




lørdag 28. september 2013

Ny jobb blei feira med...

.....test av crossfit. Ha ha...det var moro....markløft...kettle bells sving...burpees....pull ups...mage....osv... kropoen fekk bank men det gav meirsmak.

Avslutta dagen med 8 km løpetur...5,0 pr km...lovley.



Ingen crossfit bilder i dag





onsdag 25. september 2013

Morgonjogg.....

.....e den beste måten å starte dagen på. Noterer meg 1 time og 15 min rolig tur.

Passerte desse veggtegningene.....mykje vakrere enn grafitti...spør du meg.

Stakkars nøff......e vel ikkje akk dette bildet ein ønsker seg......

j
Streken is still fixing streker....

Love.......sometimes må ein strekke seg litt lenger for å nå det........
Love

tirsdag 24. september 2013

Rolig...

....30 min løpetur til morgonen...ultra sein fart.....avslutta med tøying.

Intervaller med damene i kveld...

Der blei det 2 km oppjogg
20x30 sek intervaller med 1 min rolig jogg mellom dragene
(kupert løype men farten varierte mellom 2,50-3,40)
Avslutta med 2 km nedjogg og tøying.

Desse stundene i skauen e berre gull......herlig når fokus er løping.....eg elsker å trigge dei andre til å kjøre hardere......digg å legge seg opp på sida deira.......motivere dei til å holde ut.......gje dei det vetle ekstra puffet som gjer at dei yter det vetle ekstra....det er lykke det.

Får litt kjeft te bake om at du tar deg ikkje heilt ut når du klarer å snakke til oss i det tempoet. Men alikevel så fortsetter eg...nettopp fordi eg syns det e så digg å få andre til å yte litt meir.....LYKKE.

Tenker på TOKYO med skrekkblandet fryd.......men det er 5 mnd å kvi seg på....eg kan ikkje anna enn å bli i bedre form.

mandag 23. september 2013

Dagens.....

...dobbel.

11 km til morgonen...tid 1 time.
6 km til kvelden.....tid 35 min...

Har meldt meg på Tokyo maraton februar 2014......fekk berre lyst te å ha ett treningsmål...

lørdag 21. september 2013

10 for Grethe.....

......blei bytta ut med 13 for Gudny. Kunne nok strengt tatt løpt den derre 10 km i dag men i og med at kroppen hangler litt så blei det rolig økt med Gudny. Maks hyggelig tur....me love it. Hadde jo vert digg å oppleve løpsfesten i Oslo men det får ein heller ta att later.

torsdag 19. september 2013

Oslo.....

....var veldig nice å besøke igjen. Fekk lurt med meg treningscamp Siri på løpetur i parken. Deilig og utrulig motiverande å løpe sammen med ei med samme interesse. Noterer meg 1 times rolig økt.....forkjølelse på gang så velger å droppe 10 for Grethe på lørdag.
Men fekk no kjøpt meg ett par billige sko...gult e jo kult.