mandag 28. januar 2013

Litt løping igjen....

Søn.... fri
Man.....9 km te frukost
.........og 2 timers svært rolig økt med løpegruppa
...dei løp intervaller.......eg tok det rolig....dassa etter i slow motion
....1500 x2
.....1000x2
......600x4
.....2x100 i bakke
....4 km oppjogg
og 3 km nedjogg

søndag 27. januar 2013

Maratonkarusellen.....

.........ons-tors-fre var eg for trøtt til å trene......jobber litt mykje.

Men valgte å løpe halvmaraton under maratonkarusellen i Fana på lørdag.
Sleipt føre, snøslaps med til tider dårlug feste.... og eg hadde kledd meg som om eg sku te Nordpolen.....på 2 km så e eg ferdig kokt.......men velger å la være å kaste av meg klær......redd for å tape tid.

Men eg har flaks og vinner dameklassen.......mitt tredje halvmaraton ever.....
første var i 2009.....tid 1,45......neste i jan i fjor....tid 1,43.......og no tid 1,41.....
.....kanskje eg burde løpe ett på tørre veier....moro var det.

Åpna for pinglette......men tok det att på slutten då eg løp åleine frå 11 km til 16......det var slitsomt :-)

tirsdag 22. januar 2013

Oppsumering.....

Fredag.......3 km løping.....6 drag av 30 sekund

Lørdag......eg deltok på Askløpet......løper jo aldri løp så tøffa meg litt til.
5 km oppvarming
Grådig kupert løype på 4,5 km
Blei nr 2.....4 sek etter vinnaren som eg forøvrig dynka etterpå
Men det var moro og eg hadde mykje inne
Tid 18,25
Ska legge inn litt bilder
Flott repotasje i kondis
2 km nedjogg........5-6 minus

Søndag.....14 km i rolig tempo

Mandag .....6x4 min rundt Tveitavatnet
2,5 km oppvatming
2,5 km nedjogg

Tirsdag.....2 km oppvarming
Bakkeintervaller med damene 8x1 min
Mest for å være sosial men ok økt
2km nedjogg

torsdag 17. januar 2013

Har løpt litt

Tirs.....5 km løping for å prøve å få litt friskare bein etter gårsdagens bakkeløp

Ons....16,5 km rolig tur med løpegruppa......mykje oppover så fekk no kjent det litt...par kjappe dtag avsluttningsvis

Tors....3,5 km oppvarming
............4x4 min bakkeintervaller opp mot Rundemannen
............ingen pauser men 3 min lett jogg nedoverbakken igjen
............klokka er tydeligvis full av data så fekk ikkje lagra økta
............men registrerte at eg auka lengden oppover med 8 meter på 1 og 2 intervall
............og 10 meter til mellom 2 og 3 intervalle
............og siste blei auka med 15 meter til
............syns farten var bra
............hadde med meg ein kar så me fekk begge litt press på veien
............3,5 km nedjogg

mandag 14. januar 2013

Bakkeintervaller....

.....med løpegruppa.

Noterer meg 4 km oppvarming.....
Så intervaller av ca 1 km.......opp ein bakke......ned ein bakke...opp igjen bakken og ned bakken x 5.....uten pauser.
Så 4 km nedjogg.....

Fine treningsøkt......men eg har meir krutt....burde tatt meg litt meir ut ........

lørdag 12. januar 2013

Testa ut Bergen city maraton løypa....

......eg ska ikkje løpe 1/2 maraton i april men fekk med meg ei som skal..... på ein lengre løpetur i dag.

Kl 10 var me i gong.........starta på Torgalmenningen som ein ska. Egentlig ei flott løype......men ein del motbakker.

Kosa meg heile veien eg......me droppa Nordnesparken då min medløper fekk sting.

Noterer meg 22 km i dag.........tid 2...... (husker ikkje 05., eller 15.....må sjekke later).

fredag 11. januar 2013

Trimme litt....

........så veka avsluttes med ein runde med løpegruppa.
Først 3 km oppvarming........så 5 km jamn men hurtig......så 3 km nedjogg.

Gjekk lett i dag......5 km på 22.08 er eg fornøgd med i dag. Har trent lite fart i det siste og løypa inneholder jo nokre stigninger. Lungene begynner å puste med he he og kroppen va lett.

Fekk oppdrag å holde jamn fart....13,5-13,9-13,5-13,0-14,5....avslutter på 16,0. Men eg har meir inne....dette var berre kjekt og ingen tung pust. Gøy.

onsdag 9. januar 2013

Rundemannen......

.........jaggu ein lang seig motbakke. Joinet løpegruppa og starta ved Svartediket. Er  happy for at jroppen min holdt heile den seige bakken opp mot Rundemannen. Ein føler jo virkelig at det går rett opp innimellom.

Noterer meg 2 timer og 10 min labg økt. Noko glatt og jysla mørkt men men.

tirsdag 8. januar 2013

Ømme lår........

.........men ingen synlige sår........så då blei det litt løping i kveld også.

Joinet damene i skauen.......lette bakkedrag var planen.

2 km oppvarming
6x1 min bakkedrag
7x30 sek bakkedrag
2 km nedjogg

Litt møre lår etter i går ellers er beina flotte...tiltross for lite løping i des.
Ikkje ei økt der eg brann alt kruttet men fekk kjenne at eg lever.....og fekk vert litt sosial.

8 dager uten Cola zero....lykke

mandag 7. januar 2013

E da mulig......

.......det var jaggu tungt med intervaller i kveld.
6x 600
6x400
6x200
3x100

gje meg styrke og fart...beina var vissen og kroppen bly
men eg e soon tebake i nice form

søndag 6. januar 2013

Er full av energi igjen.....

....herlig å kjenne at kroppen begynner å virke litt igjen.
 Vekas løping:
Tors 10 Km.....1 time
Fre 6,6 km te frokost og 9 km kveld
Lør fri
Søn 24 km rolig økt......

I morgo blir det å  prøve seg på litt intervaller igjen.

Eg koser meg maks med den der løpingen

onsdag 2. januar 2013

Rolig......

....noterer meg 7 km i dag.......godt å være i gong igjen........berre litt resthoste igjen.....

tirsdag 1. januar 2013

Mjuk start.......

.......med ett par hostekuler som egentlig berre får rensa ventilene. For eg klarte ikkje å venta lenger.....no ville eg løpe litt igjen.

Blei ein grådig rolig tur på 3 km.....20 min tid. Og yes kroppen funker, toppen funker...........no venter me berre på lungene.

Godt nyttår og godt løpeår ønskes alle.