torsdag 28. februar 2013

Morgontur....

......blei det i dag. Fin temp og hyggelig selskap. Noterer meg 45 min løpetur.




onsdag 27. februar 2013

Presse seg innpå bloggen min....

......ja for det er akkurat det to jenter har prøvd på. Etter massivt press og gode argument lar eg meg overtale til å la dei få litt plass. Eg har berre ett krav.......at det må være treningsfokus....









Vår......

..........er den følelsen ein får i Bergen i dag.....og eg er så heldig å ha fri. Dagen brukes til kvalitetstid med tantebarn.

Men først 40 min rolig løpeøkt tidlig på morgonen med ein kompis.

Så mating av ender, cafetur og Rive Rolf på kino




Dagen vart avslutta med 2 timers rolig løpetur med løpegruppa





Søn-man-tirs.....

.......har eg også bevegd meg litt.
Eller søn blei faktisk late dag....

Man endte med 2 timer skitur

Tirs blei det intervaller med damene
1-2-2-3-3-2-2-1 (1min pause etter 1og 2 min, og 2 min etter 3 min)

Resultat:
1 min....264 m.....
2 min.....539 m.....
2 min.....535 m......
3 min.....730 m
3 min.....805 m
2 min......527 m
2 min......519 m
1 min......291 m

2 km oppjogg og 2 km nedjogg

Slowa ein del på slutten.....og kunne vel vert jambere....men slik vart det no

søndag 24. februar 2013

........då vart eg glad.....

"Vettkje" ka som skjedde......eg berre ga gass

Kvelden før løp eg rolig 4 km.......men innlagte 6 x 100 meter drag....og eg åt pizza....eg liker pizza......og hektogodt.....må jo fylle på dagen før.....

5 km 22.10
10 km 43.?
Etter det husker eg ingenting.....
Anna enn at eg åpna halv av halvmaraton 5 min raskere enn sist......
Eg låg åleine frå 12-21,1 km....det var tungt å jage ingen....

Ny pers på halvmara 1.35.12.......det er pers med 6 min og 3 sek.

Då vart eg så glad..........



Kondisbildet e alltid flott.......tatt på dei beste tidspunkt.....


Herlig bilde....på vei i mål.............ser fyttikatta meg så gale halvdød ut..........e da mulig?


                   Men det var moro....sjølvsagt syns eg det....så eg glisa no den dagen.....



Det holdt te 3 plass blant damene.......og det er jo moro å komme på pallen........grådig moro......


                                              Fekk meg ny vest.....vettkje om eg liker den.

Og for dei som lurer....EMIT brikka tåler ein runde i vaskemaskina på 40 grader.....eg har prøvd det så det treng eg ikkje prøve igjen...

Sjekka brikka mi på løpet....karen som sjekka sa så greit "ingen har bedre batteri enn deg"......."og du har hatt den siden 2009"......eg vart stolt......til han reiv ned glansbildet med å sei......"blir jo sånn når du ikkje bruker den".......smilte aldri meir te han.

Eg tar visst av i dag....mykje å formidle......avslutter med at eg er heldig......i dag er det dagen derpå.......og eg kjenner ikkje på verken lår/legger/lysker eller andre plasser at eg har løpt 21,1 km. Eg er så heldig......og er glad for det.








fredag 22. februar 2013

I går løp eg berre.......

....... 2 km.. eg gadd ikkje meir.

I morgo ska eg kanskje løpe halvmaraton igjen.....er ikkje veldig sugen......er tung i kroppen......føler meg late men men.

Mange raske damer med i morgo....sånne som løper halvmara på 1.20-1.30.......holy det er tider eg aldri vil sjå. Men hadde vert moro å sjå 1,40 hvis eg løper.

onsdag 20. februar 2013

SOGNSVANN............

........kjempekjekt......moro....latter...klemmer....you name it. Kjempekjekt å helsa på gamle kjente....og moro å løpe  rundt dammen igjen.

Legger inn ett bilde som eg har stjålet av Trude.......eg ska spandere ein kaffi på deg next time....siden eg tar meg te rette.


Det føret....snø.......og eg valgte Adidas Boston........lite feste meir spenning. Slowa godt ned i svingene....var usikker på om det var glatt så turde ikkje anna.

Runden er på 3,3 km....tida eg brukte var 14,03 min......snøføret og løping uten lys tatt i betrakting så er det greit. Det holdt til 1.plass blant damene og det er jo alltid bonus.

Uansett så var høgdepunktet å helse på kjekke folk igjen............eg savner virkelig løpefolka i  Oslo. Slike møter gjev meg motivasjon og glede.

Så eg har allerede bestemt meg for å løpe halvmara i Drammen ipåsken....har hørt at det er ett sosialt og kjekt løp.

Oppjogg 4 km
Nedjogg 5 km
                 (Siri sa så greit km som ikkje er logga teller ikkje.......eg er enig
:-)
 

mandag 18. februar 2013

Hurtig økt........

..... med løpegruppa. Samme trase som sist me løp 5 km........kupert løype. Tida mi då var 22.08..... då hadde eg ein rygg å jage heile veien.

I dag måtte eg ligge i front å jage åleine.......tida vart 21.49. Kontrollert 5 km i dag.......flott pust.... . og eg har ein del meir inne.

5 km oppjogg og 2 km nedjogg.

Fort "Hjort".....

.....å løpe 10 km i Fjellveien på morgonen.....noterer meg 1 times økt. Joina ei veninne på spinning i går etter langturen.......1 times økt.. . det var moro og beina e flotte i dag....


søndag 17. februar 2013

Fristelser........

.........kan være vanskelig å stå i mot. I dag gjekk eg på ein smell.......på ein måte.

Søndag e jo langtur.....meg og Gudny var avgårde kl 9.30. Samme trase som sist.....maraton traseen. Føret var vått og trått.


I dag gløymte eg heile GPS'EN så fekk ikkje målt avstand. Men me havna på 1 time & 48 min på ca 16km i dag og. Eg løp ca 2 i forkant. Det kule med dagens økt er at me hadde begge kropper som var tung......skikkelig tung. Det er då det er moro å gjennomføre tiltross for. Og det gjorde me.....plutselig var det gått 1 time......osv. I hyggelig selskap går alt an.

Gudny hoppa så av og eg sku fortsette 1 time til som eg pleier......men først ein kjapp "power napp".




Beina var plutselig blitt lette så eg kosa meg vidare. Men så går er på ein SMELL.......det er ikkje mykje eg er svak for i livet men eg har ett punkt..........nemlig....



Så etter 45 min så traff eg denne nysteikte som absolutt ville være mef heim......eg vart viljesvak og gav opp. "Hærlig".....den var verdt det.

Uansett så blei det 2 timer & 40 min i dag.....

lørdag 16. februar 2013

........

tirs og ons fri
tors 1time og 15 min rolig
fre 1 time rolig
lør 2 timer rolig i skauen

Litt trøtte denne veka.......slik er mine veker innimellom.....jobben krever litt for mykje energi sometimes

mandag 11. februar 2013

Fridag...

.........blei skidag. Nydelig vær i Bergen......flotte skiforhold.......mål for dagen Fløyen. Mat....skillingsbolle.....det e konge. Noterer meg ca 4 timers skitur....LYKKE.

Avslutta dagen med 15 km løpetur med løoegruppa.....tid 1t & 35 min












søndag 10. februar 2013

Reprise....

........på forrige vekes langtur.

Løper 2 km aleine før Gudny henger seg på. Me løper deler av maraton traseeen som sist. Den tyngste delen. Når kl viser 18 km hopper veninna mi av........tida stopper då på 1,48 min. Fortsatt nokre glatte parti men bedre enn sist. Ser me løper litt raskere denne gongen.

Eg er fortsatt lett i kroppen og fortsetter 10 km til.....50 min......beina mind tåler det så godt ... eg er heldig.





Bildene er tatt midt i Fjellveien......


fredag 8. februar 2013

Plan.....løpetur med løpegruppa.....

.....men dei hadde planer om intervaller.....ja....ja....berre å snøre på seg skoa.
Var skikkelig tjukkis der me sku løpe så farten ville ikkje bli allverden.

Oppjogg 5 km
4x600 m (4,29-4,30-4,21-4,25)
6x400 m (4,25-4,36-4,20-4,08-4,14-4,21-4,11)
8x 300 m (4,10-4,14-4,15-4,06-4,08-4,07-4,15-3,49)
2 km nedjogg

Alt for isete for kvalitetsøkt men moro lell

torsdag 7. februar 2013

Hate.....hate.....hate

.......er den mest dominerende tanken på siste bakkeintervall.

Løp 4x4 bakkeintervall i dag tempo 5,32-6,01-5,59-6,03.
Oppjogg 4,5 km.....nedjogg 2 km.

Etterfulgt av hyggelig skitur 1,5 time.







tirsdag 5. februar 2013

Fellestrening....

........Bergen City Maraton har satt opp 3 fellestreninger fram mot løpet.... Eg skal fortsatt ikkhe delta men he ei veninne som ska. For meg er det god nok grunn til å være med på fellestreningen. Kjekt å svette med andre og være litt sosial.

Notere meg 4 km oppvarming
....... så 6 km litt hurtigere fellesløping i den tyngste delen av maratonløypa..
......eg og veninna mi hadde så ein nedjogg på 4,5 km

Så hoppa ho av.....eg løp vidare 1 km......tok så 4x2 min intervaller (4,0-3,55-3,52-4,1).......jaggu vanskelig å presse seg heilt åleine......vil ha fleire rygger å jage på intervallene. Så 2 km nedjogg. Kroppen e grådig lett å ha med å gjere.

Noterer meg ca 2,5 time aktivitet i dag

søndag 3. februar 2013

Endelig langtur.......

.........kjempekjekt sjølv om det snøa......slapsa og regna frå oven.
Fekk med meg ei veninne i dag og me løp deler av Bergen city maraton løypa.

Rolig og hyggelig tur.......veninna mi hoppa av på 17 km.....då hadde me løpt i ca 2 timer. Eg hadde og planer om å gje meg men kroppen va lett.

Eg valgte å fortsette......løp 10 km til.......landa altså på 27 km.......tid 3 timer. Då var eg gjennomblaut og kald men beina va jysla flott.

Flott økt......sku hatt fleire løpeivrige mennesker rundt seg....langturene blir jo berre ein leik.

lørdag 2. februar 2013

Litt bilder...

....Askløpet og Maratonkarusellen.


 Nr 3...nr 1.....nr 2... (ser med sjokk og vantru at eg ikkje er høgere enn ei på 12 år)

 Maratonkarusellen nr 2...nr 1....nr 3........gubba so eg bomma på klesdrakta.....det va so gale varmt å løpe.....eg måtte virkelig jobbe med å overvinne tankene som absolutt gav beskjed om...."no er du på kokepunktet.....hvis du fortsetter står du i fare for å løpe for siste gong.....vær så snill....stopp løpingen og kjøl ned toppen"....

Her blir eg også "mobba" for at eg er så lita....samt at eg har liten fokus på starten.....

Eg liker jo egentlig ikkje å delta på løp......derfor har det blitt med ett eller to i året. Til no har eg allerede deltatt på to.....så då treng eg egentlig ikkje delta på fleire dette året..... Trives best med berre å trene eg.....løpe og kose meg.....

Snø igjen.......

....og eg hadde gleda meg til intervaller.

Ikkje akkurat optimalt feste for intervaller.......så rekna me det ville gå litt slow...
 
Det blei 5 km lett oppjogg....måtte jo komme meg bort i Fjellveien....... Skulle løpe 4 x 4 min.......blei eit parti med stigning men men.
 
Med dårlig feste.......va glatt altso....eg klarte faktisk ikkje 1 km pr intervall ein gong.....det liker eg ikkje.....
 
1. 966m
 2. 960 m
 3. 962 m
4. 958 m
 
Nedjogg 2 km
 
Og for dei som liker Bergen så legg eg ut ett bilde av utsikten frå Fjellveien......
 
Dårlig økt...... :-)
 
 
 

fredag 1. februar 2013

Koser meg som vanlig......

.......når eg får løpt litt.

Lovde beina mine å være snille med dei denne veka...
ikkje fordi dei var slitne men fordi eg syns dei fortjene litt ro etter halvmara.

Tirs......7 km rolig

Ons.....fri

Tors....3 km oppjogg
............3 korte drag
...........5x4 min bakkeintervaller mot demningen i Isdalen
............grådig moro....og beina er lette
...........kom mykje lenger enn sist
...........henter meg fort inn igjen så bør presse meg meir
..........2 km nedjogg

Fre.....10 km rolig løpetur på grusvei.....kupert
..........tid 1 t og 15 min

Plan for helga: 4 min x 4 intervaller i Fjellveien i morgo
   og langtur med ei veninne søndag......lykke