tirsdag 30. april 2013

Holy diver.....

.......eg e ikkje så fornøgd med skoa på grus og i kupert løype....Adidas adizero tempo e grådig lette..... dei er stivere og det er kult......men dei sitt ikkje så godt inntil på sidene.....
 Men skoa blir god til treningssko...... Pleier alltid kjøpe 2 par på denne tida......og trur nok eg ramler nedpå adidas adizero aegis igjen.....   absolutt ein favoritt.

Va i skauen med damene i dag.....2 km oppvarming...... 5 stigningsløp.........1200 meters intervall opp og ned.......og 800 meter opp.. .bort... ned og opp.... yes da....ein kjenner ihvertfall at ein lever for å sei det sånn. Avslutta med 2-3 km nedjogg...... fin økt der eg får brynt meg litt....stivner litt........kjenner på asmatisk pust......herlig....   savner å få brynt meg.......ikkje fordi eg er god på løping........men det er berre så deilig å gå utenom comfort sona.

Musikk te arbe va DIO.

mandag 29. april 2013

REGN.....

......i bøtter og spann. Noterer meg alikevel 1 time og 50 min løpetur.

søndag 28. april 2013

Nye sko........

....for medan alle løp Bergen City Maraton i går så hadde eg sportsbutikken for meg sjølv. Ville testa nokre nye sko og endte opp med.......


Eg løper naturlig litt forfot...... God sko som e okay når ein ska løpe litt fort. Uansett så måtte eg ut i kveldingen for å teste skoen. Notere meg 6 km på 35 min....behagelig tempo med musikk på øyra....berre kosa meg eg.

Nesten full vår i Bergen.....  bildet viser at det er ein del snø på Rundemannen enno ......dagen


Dårlig tid.......

......men fekk no pressa inn ei økt i dag og.

3 km oppvarming
3x4 min intervaller (fart 15,4-16,0-15,2)
1 km nedjogg

lørdag 27. april 2013

Va du i løypo i dag?.....

......næi.......kofor ikkje?..... eg va for trøtt etter Blåtur med jobben.....sliten etter skyting med gevær på Wasteland...mange ynnskyldninger......men dei e ikkje god nok for å ikkje stille på løp når det er Bergen City maraton. For heile Bergen løper som gal. Men eg va for sliten....  .eg orka ikkje.....men har uansett løpt 1 time og 40 min rolig tur til Rundemannen........kosa meg eg



torsdag 25. april 2013

Springekurs......

...i øsende regn.......men grådig moro lell.

Oppvarming, tøying, stigningsløp, høge kneløft og rompespark med høg frekvens, hinking, ulike spenstøvelser, trappeløp, trappehinking, spensthopp osv.......avslutta med 40 min rolig løpetur.

Målet mitt med springekurset va å sprite opp treningene og få ny motivasjon.......og det har eg jaggu oppnådd.....moro.

onsdag 24. april 2013

Sjøkrigsskulestafett.....

......var moro. I dag valgte eg å løpe stafett med eine løpegruppa. Stafetten gjekk for det meste på asfalt.....kupert.....og seig grus på ei fotballbane. Det var 8 etapper......eg løp 4 etappe som bestod av 1.-2.-3. etappe....tilsammen 2,550 km.

Tida mi endte på 9,56 ca. 1 km i 15,8 fart..  neste i 15,1 fart og siste i 15,8 fart. Ja ja.....eg løper kanskje for jevnt. Me endte på 2. plass......moro.

damene før start...








mandag 22. april 2013

Bakkeintervall....

.....i ett voldsomt regnvær......og det verste MOTVIND......som om ikkje bakkeintervaller er tungt nok.

Gjennomførte 4x4 min......vart gjennomblaut og kald.

søndag 21. april 2013

Helgas trening.....

.......må dokumenteres.

Lørdag vart det 45 min roooooolllliiigggggg økt......ein må vel berre innsjå at når ein ikkje er van med alkohol.......og drikker få enheter ein kveld......så blir det lik å føle seg litt forgifta ;-). Så kroppen var egentlig berre trøtt og uopplagt.

Søndag åpna eg med 5 km rolig jogg.......tøyestopp.....10 stigningsløp..........3 bakkedrag (ikkje noko makstempo på nokon av delene)......samt 10 spensthopp med lav høgde....og 10 spensthopp med høg høgde.......avslutta med 3 km nedjogg. Så noterer meg 1 1/2 times treningsøkt.

Her er min tøye og spensthopp stad......






No gleder eg meg te den roooolllliigge løpeturen seinare i kveld.


Noterer meg ca 40 min rolig økt på kvelden........



fredag 19. april 2013

Dobbel......

økt......er av og til heilt okey.

Starta morgonen med 4 km oppvarming........5 stigningsløp.......8x2 min intervaller......3 km nedjogg.......strøken treningsøkt på 1 time og 20 min sammen med Gudny. Gløymt å lade klokka.

På ettermiddagen blei det ca 1 time og 40 min med løpegruppa....

* Ca 5 km oppjogg.....med innlagt 3 moderate bakkeløp....samt 6 x 300 m i rolig tempo...
* Så 3 x 400 m rask.....gå 200m.....rask 200 m.....gå 400 m

Eg valgte å ikkje ta meg heilt ut på intervallene siden eg hadde løpt på morgonen men farten på klokka viste:
1. 16,7-18,0
2. 13,7-17,8
3. 16,1-21,0

onsdag 17. april 2013

Rolig....

....økt med løpegruppa. Noterer meg 1,5 times tur. Innlagt 3 hurtige drag på tampen.....moro og beina er lette.

tirsdag 16. april 2013

Intervaller....

....med damene i Hordnesskogen igjen. Kanonkjekt. Intervallene e jo retta mot Holmenkollen......så det går i få og raske. Intervall staden vår starter med litt stigning.....ellers e det grusunderlag.

2 km oppvarming
5 stigningsløp
2x2 min
3x1 min
2 km nedjogg
Gode pauser i mellom.

Resultat på fart:
2min 16,8
2 min 16,8
1 min 16,7
1 min 17,1
1 min 17,0

Regn og motvind....og litt for lite syreterskel....men moro. Kunne holdt på enno....sjølv om lungeblærene er fornøgd for i dag.

mandag 15. april 2013

Pingviner......

.......tar røykepauser.......eg nøyer meg med tøyepauser.
For på ett hushjørne utenfor akvarier møtte eg denne karen her. Rart eg ikkje har truffet han før.......for han såg ganske innrøykt ut....samt at eg har løpt her a lot.

Morgonturen gjekk i 5,30 tempo rundt Lundgårdsvatnet.......gjennom Nygårdsparken......før eg kobla meg på dei siste 4-5 km av Bergen City Maraton løypa gjennom Nordnesparken.

Blei 1 times løpetur uten regn......herlig...... eg e heldig som har bein  som tåler løping så godt.





søndag 14. april 2013

Eg hadde faktisk gløymt......

......at eg ikkje liker regn. For i dag fekk ein oppleve det igjen . Var berre å trosse vær og vind .......hive på seg løpetøy......og komme seg i virke. Noterer meg 55 min rolig tur... 6,30 tempo. Innlagt tøying og spensthopp sjølvsagt....  Koser meg maks på tur . ..

lørdag 13. april 2013

Intervaller......

.........er litt sånn godt vondt. Eg va så heldig at Gudny blei med på økta. Intervaller åleine e ikkje så kjekt.

Oppjogg 3 km
Så 1-2-3-4 min med pause 1-1-2-2
Så litt lengre pause
Så 4-3-2-1
Nedjogg 3 km.

Ett eller anna tulla seg med klokka i dag.....lagra ikkje øktene.....Men første intervall var 3.35 tempo, siste var 3,30 tempo. Dei andre varierte mellom 3,45-3,52.....

Var ute 1,5 time ca.

I dag blei økta lagt til grusen rundt lille Lundgårdsvann......sola skinner fortsatt og eg er glad.

Ulrikens mast i det fjerne.

fredag 12. april 2013

Stive legger....

....etter gårsdagens springekurs. Men det er jo berre digg...kjenner at ein har trent.

Så i dag blei det 1 time og 20 min løpetur....rolig med innlagt spensthopp, ett par raske drag, tøying så det holder, litt bakkeintervaller....moderat.......moro med litt "krydder" og ikkje berre løpe og løpe. Det skal eg gjere meir av.

torsdag 11. april 2013

Uten fokus....

....men springekurs vart det åkke såm.

Notere meg 3 km oppvarming åleine....
Så 2 km med gruppa...inklusiv 3 stigningsløp.
Så 3 hurtige løp nedover
Avslutta med pyramideintervaller oppover.....holy crist......eg får mykje bank for den slappe treninga mi siste 14 dagene. Trur jaggu eg fekk syre i armene også.

Så 3 km nedjogg.

Eg har ett litt bad mønster når det gjeld treninga......trener og blir i god form......så går eg lei og trener lite effektivt....formen daler.....og så må eg liksom begynne på nytt igjen. Begynner  mykje på nytt igjen.......alt sitter i HODET....

Eg e lei av å alltid begynne på nytt igjen.......og det er vel berre meg sjølv som kan gjere noko med det.

onsdag 10. april 2013

Lett i kroppen....

......herlig. Noterer meg 7 km åleine og 7 km med Gudny.
Flotte tur....lett i kroppen.

tirsdag 9. april 2013

mandag 8. april 2013

Intervaller.....

........med løpegruppa.
Først rolig løping i 30 min
Så 15 sek intervaller x 30.
Så vekseltrening, retta mot alle stafetter framover.
Avslutta med 2 km nedjogg.

Eg skal berre løpe ein stafett i år...den i Kollen.......eg er fortsatt lystløper og det er den einaste eg har lyst til å løpe.

søndag 7. april 2013

Lett.....

.......i kroppen igjen. Ingen stølhet, ingen energitomhet....kan ikkje klage på noko. Eller no lyg eg.....eg vil klage på glatte veier....i dag har det snøa som berre det.....flott det....eg ve gjerne meir på ski. Problemet er glatte veier.....speil is når eg sku løpe heim i kveld. Så for å unngå å havne på nasa avslutta eg etter 6,5 km.. Kosa meg heile veien.

Og eg har begynt å tøye......har eg ikkje gjort etter at eg begynte med løping. Eg har heller aldri vert særlig plaga med støle bein......men litt tøying kan vel ikkje skade.

lørdag 6. april 2013

Tungt.......

........er det rette ordet for dagens økt. Mykje speler inn på at det er slik. Murrende legger etter seige løpeøvelser her om dagen.......seige lår og tomt energilager etter syreterskelintervaller her om dagen. Folk som maser om deltagelse på løp ol......eg er ein person som ikkje kan mases på.....eg må ha lysta sjølv.

I det fulle og heile så er eg ikkje fornøgd.....lav trivsel på ein måte. Håper det vakumet letter slik at ein kan havne i harmoniens balanse.....

Uansett så vart det 15 rolige.....tunge løpekm i dag. Snøa som berre det.
Kom over noken som har brukt tida fornuftig.....kle trærne i aluminium.......ja ja...kvar sin interesse. Er ikkje lysten på løp for tida.........dei som vil vinne må endelig gjer det for min del. Eg har berre ett ansvar......finne trivsel og harmoni...... 

I kveld blir det show med Maratonmannen.......håper at magemusklene får trent seg litt.

torsdag 4. april 2013

Springekurs.....

.......del 2. I kveld var me gjennom stigningsløp....
tøying......løpeøvelser av mange slag. Moro å få litt korrigering på armer....
steg.....ol. Alltid noko nytt å fange opp.....kjekt.

Me holdt på 1 time og eg noterer meg rolig 5 km løpeøkt etterpå.

Skal du springa Bergen City Marathon? Få optimale resultat med optimal teknikk!

Lær litt meir om springing

Torsdag 21. mars 2013 vil BIK arrangere eit springekurs for alle som ynskjer å lære litt meir om springing og springeteknikk, enten du er nybyrjar eller har røynsle med springing frå før.

Me spring hovudsakleg på flatt underlag og lett kuppert terreng.
Det vil bli gjort analyse av kvar enkelt med personlege attendemeldingar om kva ein skal justere på når det gjeld steg og teknikk.

Innhald: Teknikktrening og drill er introduksjon til enkle, men effektive hjelpeøvingar som vil vere med å betre springesteget ditt i prosessen vidare! Det vil også verte gjort videoanalyse av kvar enkelt deltakar.

Kvalifikasjonar: Lyst og ynskje om å lære litt meir om springing og korleis du på eige vis kan betre din teknikk. Fint om du er relativt skadefri når du byrjar på kurset, men me tek sjølvsagt omsyn til individuelle behov.

Mål: Få grunnleggjande forståing når det gjeld kva springing er, kva musklar du nyttar og korleis du kan gjennom trening lære å springa betre og meir økonomisk. Du vil også lære korleis du lettare kan halde deg skadefri når du trenar.

Instruktør: Arild Solheim

Eksempel på teknikkendring

onsdag 3. april 2013

tirsdag 2. april 2013

Intervaller..

.......med damene i Hordnesskogen. Litt is og mykje sugende grus

2 km oppvarming
Starta med 5 stigningsløp
Så 4x2 min (fart 16,1-15,9-16,2-16,3)
Lange pauser ca 5 min

Så 4x1 min (fart 16,3-19,3-16,0-19,7) nr 1 og 3 inneholder bakke.
Lange pauser ca 4 min
Så 2 min nedjogg.

Ser no i ettertid at 1 min intervallene ikkje blei fullt 1 min....men nærmere 46-52 min....rett ska være rett.

Merker at ein har begynt opptrening til Holmenkollstafetten.

mandag 1. april 2013

Påskens "højdare".....

........bokstavlig talt. Kvittingen 1299....sol....pudder....hyggelig selskap av Anna.....lykke.

Egentlig sku eg te Drammen og løpe halvmaraton.......men var litt treg med å bestille billetter.....så hadde ikkje kommet meg heim om kvelden.....så då blei det ski.


Å eg som berre sku ein tur te Voss og gå i fine løyper på fjorårets Nm arena..........men missa litt på toget. Kasta meg derfor på ein buss...som skulle til ett anna skiområde......traff tilfeldigvis Anna.......og gjekk topptur på ultra tynne langrenn ski. Ha ha......men det funka bra.....klisterspray for å få festeopp og ploging på høgt plan på dei bratteste partia nedover. Så var det berre å sette utfor. Noterer meg 6 timers skitur i dag. 

















Andre har sikkert besteget langt høgere topper enn meg i påsken......men eg hadde det jysla kjekt og liker egentlig ikkje toppbestigning,