onsdag 22. mai 2013

Eg har meldt meg på løp.....

......2 stk faktisk........og denne gongen ska eg ikkje gjer som eg pleier......trekke meg.......for det er jo ikkje tvil på at det eg er best på er å trekke meg. Uansett så ska eg delta denne gongen......men berre for kosen sin del.

I dag noterer eg meg 13 km rolig tur... 1 time og 15 min.....berre kos. Kjenner at eg ikkje er i maks form.....lik eg liker men men.

Traff på denne karen i dag..... midt inni skauen.....sikkert nokon som har mista den for den passa liksom ikkje heilt inn.....





tirsdag 21. mai 2013

Hordnesskogen.....

......med damene. Intervaller igjen....  litt korte.....men sosialt og moro.

Nok om det.....dagens intervaller blei 9x1 min &30 sek. Kort, kupert terreng men moro.

Oppjogg 2 km
Fart på intervallene (16,2-16,4-15,7-16,3-15,0-15,3-15,7-14,2-16,9)
Ikkje noko maksfart men heilt okay.
Nedjogg 2 km

Kosa meg a lot....

mandag 20. mai 2013

Ein får som regel svi.....

........når ein har droppet intervaller ei stund.....tungt å starte igjen. Men men med sliten kropp og liten vilje så prøvde eg no å få det te.

3 km oppjogg
4x4 min intervaller (fart 15,0-15,2-15,2-14,7)....fekk det liksom ikkje heilt te
3 km nedjogg.
Bestått :-)



søndag 19. mai 2013

Fantastisk.......

........fin kveld. Jaggu ikkje ofte ein kan løpe ute etter kl 22 med shorts og treningsbh..........det var maks herlig. Så eg noteter meg 55 min løpetur med tøying på tampen. Grådig moro å løpe.......og no har eg hatt mange koseøkter......så i morgo e det ingen bønn......eg ska løpe intervaller.


Traff på ein sliter som hadde  fått seg ein kvast som takk for jobben.......




lørdag 18. mai 2013

Sommer....

......herlig. 1 time og 30 min trening......løping med stopp for tøying og spensthopp. Berre shorts og trenings bh var heilt perfekt i dag....måtte det vare.






Fjellet i bakgrunnen er Løvstakken og løpet i dag ender der........


torsdag 16. mai 2013

Endelig......

....fekk eg kosa meg med å banke asfalt i 70 min......life is good.



E jo litt støy langs asfalten i dag......men men.....dei får berre ta seg ut

onsdag 15. mai 2013

Jippi......

.......endelig e løpsgleden tebake. Det har vert så mykje pes på prestasjoner i opptreningen te stafettene.....og då forsvinn løpsgleden min. Så i dag blei det 55 min rolig tur i øs pøs og eg kosa meg big time.
Det viktigaste for meg er å beholde løpsgleden.....om eg perser så er det berre bonus.....eg orker ikkje det der jaget om eg slo den eller den....eg orke det ikkje... det kjekke forsvinn. I det siste har det vert mykje persemas.... og løpeflammen slukna litt. Eg setter sjølvsagt prispå at nokon meiner at eg kan presse tidene mine på feks halvmaraton ned... .kjekt å høyre....men eg må nesten være lysten på det sjølv.....der e ikkje eg og vil ikkje ødelegge dagen min med persemas.....eller å høyre pusten te ein eller annen som absolutt ska slå meg i nakken. Det blir berre stress   og lysten forsvinn.

tirsdag 14. mai 2013

Holmenkollstafetten....

...på lørdag va knallgøy......sjølv om eg va litt tung i æsen. Neste år ve eg løpe traseen åleine......stafetten er over for raskt....eg  ve oppleve stemningen over lengre tid.

Laget vårt havna på 3 plass....jippi.

Vel heime i Bergen så har eg blitt liggende sjuk i 2 dager....men i morgo må ein få løpt litt. Har fått ordnet hotell til Oslo halvmara i sept.....digg. Er også påmeldt Birken men har ikkje irdnet soveplass så blir vel å droppe den.

Glad stafettene er over så ein kan få trent på litt anna enn berre kortintervaller.

Eg tok ikkje ett einaste bilde i helga......men dette dukka no opp

lørdag 11. mai 2013

Rolig......

...... tur må te dagen før stafett. Eg endte med 30 min i Frognerparken. Sognsvann plan blei endret grunna regn.


torsdag 9. mai 2013

Nærmer seg Holmenkollen....

........så i dag blei det ein rolig tur på 30 min. I morgo blir det ein liten tur te Sognsvann.....håpe på sol

onsdag 8. mai 2013

Eg e for tung i æsen te motbakke.....

.......for det var drygt opp bakken i dag. Hansa stafetten.......min etappe sku være 1300......men me klokka den inn på 1400. Først lang svingette flate på grusvei.....så bratt oppover alt for langt.......så utfor....litt flate og superbratt utfor.........holy holy.....det var no slitsomt nok. Greia var at eg aldri følte at eg fekk fart. Det føltes som sniggeltempo......gjennomsnittsfart på etappen 15,8. .....

Men laget vårt fekk første plassen....damene va gode.



tirsdag 7. mai 2013

Kjeda meg so gale.....

......i heile dag....rett og slett båååårrrriiinnng. Og siden eg ska løpe stafett i morgo så er det jo greit å spare beina litt. Men joina damene i skauen......løp 5 km roooolig. Tok tøye øvelser og spensthopp. Samt nokon korte drag for å trene veksling. Greia er at kroppen e heilt fartsgal blitt......den vil berre gje gass heile tida......så eg må liksom holde den igjen..... ....kunne liksom berre løpt og løpt. Er vel kanskje ett tegn på at ein er litt i form.

mandag 6. mai 2013

Stafettopplading.....

........så då må ein jo få løpt litt. Noterer meg 40 min rolig løping med løpegruppa. Så 4x 300 meters drag. Avslutta med 3x600 m drag. Eg åpna kontrollert i 14,5 tempo.......neste drag endte på 17,1 tempo og siste endte på 18 blank tempo......
og eg holdt ikkje på å dø....det er digg. Tok berre tida på 600 meters dragene. 2 km nedjogg

No blir det Hansa stafett på onsdag.....og der serveres både pølser og øl.....har eg hørt....

lørdag 4. mai 2013

60.....

.....minutters løpetur på morgonen.....i rolig tempo er heilt perfekt.

Etterpå malte eg ferdig maleriet mitt.....fordi eg ikkje hadde noko anna å gjere........



No e det berre å vente på egg av GULL...



fredag 3. mai 2013

Vær......

.....e det nok av for tida.......men ein kan jo ikkje la det stoppe treningen. I dag va det både snø og regnstorm.....va ikkje lett  å finne ett område uten vind ihvertfall.....så med både  mot - med og sidevind så prøvde eg meg på nokre intervaller. Vart ikkje fornøgd ....fekk  liksom ikkje fart i kroppen....føltes ihvertfall ikkje slik.

Oppvarming 3  km innkludert 5 stigningsløp...

Så 2x1 min (fart 16,1-16,3)
     2x2 min (fart 16,7-16,0)
     2x3 min (fart 15,4-15,5)
     2x4 min (fart 14,8-15,5)
Og 2 km nedjogg

Intervallene i dag bestod av "eg gidd ikkje å fullføre" tanker.......for kroppen ville liksom ikkje......men grådig  fornøgd med at eg vann over  tankene i dag..........for det sure været kunne lett fått meg raskare innendørs.

onsdag 1. mai 2013

1 mai.......

......herlig. Åpna dagen med 70 min rolig tur...10 km og avslutta dagen med 5 km.....25 min.

Adizero tempo skoa e digg på asfalt løping.