lørdag 29. juni 2013

Løpe...løpe...

.....for eg har hatt min første løpetur på lenge i går....noterer meg 5 km....30 min......og det va faktisk digg å bruke kroppen litt igjen. Ekkje tvil på at kroppen trives best med bevegelse....og det har vert savnet.

Ps...eg har valgt å slette dei 2 forrige innleggene for det var berre forklaringer og livet må gå videre

onsdag 19. juni 2013

Intervaller ....

......igjen. Skikkelig øs pøs ute men fin temp...så va berre å trø te...

2 km oppjogg....
Så 1-1-2-2-2-3-3-4-4-3-3-2-2-1-1
1 km nedjogg

2x1 (fart 15,1-16,3....litt ivrig ja)
3x2 (fart 14,7-15,5-16,5.....lite stabilitet her men godt å kjenne at ein lever ) ( her teller eg faktisk feil og løper 3.....smarte mus...e vel tungt nok om ikkje ein ska telle feil)
2x3 (fart 15,4-15,4)
2x4 (fart 14,9-14,7)
2x3 (fart 15,2-15,0)
2x2 (fart 15,8-15,7)
2x1 (fart 16,8-17,3)











tirsdag 18. juni 2013

Når min kropp sei at den er sliten.....

.......så presser eg den ikkje. Det er nok derfor eg har sluppet unna skader...tenker eg. Eg ska ikkje vinne OL.....og koser meg heller med treningsglede. Å være i form er bonus. I dag va kroppen sliten og nøyde seg med rolige 3,5 km...

mandag 17. juni 2013

Intervaller....

......måtte til i dag og......og eg må vel berre innrømme at eg e ikkje i form......fortsatt tung pust men gjennomførte ihvertfall.

2 km oppjogg
6x5 min intervaller (fart 13,8-13,8-14,3-14,2-14,6-15,0)...kontrollerte intervaller ikkje i supertempo
1 km nedjogg




torsdag 13. juni 2013

Intervaller.......

......må til....så eg kjørte på igjen. E jo ikkje tvil på at det er vanskelig å holde farten og presse seg når ein kjører åleine......men det er jo ikkje grunn nok til å skulke unna intervaller alikevel. Det fine i dag var at pusten var grei.....eg var aldri på "tung pust nivået"....det betyr vel egentlig at eg ikkje pressa meg godt nok......for konklusjonen på dagens intervaller ender på nettopp det.....klarte ikkje presse meg godt nok.

Uansett så gjennomførte eg:
2 km oppjogg (egentlig ett teit uttrykk eg bruker men ein forstår).

Intervallene blei: 
2x 1 min (fart 16,5-15,7)
2x2 min (fart 15,6-15,4)
2x3 min ( fart 15,0-15,1)
2x4 min ( fart 14,6-14,6)
2x3 min (fart 15,0-15,2)
2x2 min (fart 15,5-15,8)
2x1 min (fart 16,3-17,1)

Og 2 km nedjogg

Terrengsko....

.......fekk eg plutselig lyst på......kjekt å ha over vidda...opp Ulriken ol.
Men det er ein skotype eg ikkje har peilig på.....så sendte mail te Mosjonisten.....som he mykje skokunnskap. Min favoritt sko er Adidas og då hadde han ett forslag som eg kunne like. Eg liker å være kjapp i vendingen så ville ha sko i dag......tålmodighet e kjekt for berre dei som har det.

I sportbutikkene fekk eg forslag om ulike sko......eg lytter sjølv om eg egentlig har bestemt meg.......sta e ein og......eg ve ha Adidas....resten e møkk.....noko som ein litt umodent tenker....he he.

Her e nokon av forslagene:



Akkurat denne kunne eg latt meg friste av....lett og fin......

Ellers var det jo kule farger........på enkelte typer.......



Men litt stive kanskje........

Fann også den eg har bestem meg for ihvertfall på forhånd.......men dei har jo ikkje str min......så den må evt handles på nett. Den va flott......lett.....gul......kul....og den va Adidas.......så det blir vel den....tenker eg... Men det e jo berre store str jo.....tiltross for at den kan brukes av kvinns også......irriterande.....






onsdag 12. juni 2013

Kosetur....

......med sprut i avsluttningen. Løp rolig frå Kronstad og oppover mot Fløyen.....35-40 min. Så rask gange sammen med veninne opp te Rundemannen. Så hurtigere løping ned te Isdalen......for å avslutte Isdalen i bra hurtig fart. Ute 2 timer tenker eg.....kosa meg sjølv om lungene ikkje heilt følger meg på pustingen. Føles som om ein har atelektaser......men det går seg te. Løpet om 1 veke kjem te å foregå rolig....klarer ikkje full fart no.

tirsdag 11. juni 2013

Intervaller....

........med damene i skauen. Konklusjon: eg er ikkje i form. Pusten e kort og eg har ingen snert i steget.

8x 1 min (14,9-16,3-17,1-15,2-14,9-15,3-14,3-14,1) kupert løype.
8x30 min (17,6-17,3-17,5-17,3-15,8-16,1-15,4-20,2)
2 km oppjogg og 2 km nedjogg.

Kvifor formen har ramla ned ein del veit eg......det går seg te.

mandag 10. juni 2013

Sola skinner.....

.......så berre å komme seg ut for å løpe.
30 min på morgonen.....blei skillingsbolle sjuk så slang meg i parken i sola framfor å pese i varmen.....herlig.
Notere meg så 45 min tur på kvekden...fortsatt deilig temp.





søndag 9. juni 2013

Comfort.....

.......trives eg godt med. Eg berre koser meg når eg luffer avgårde i 8 km.....ingen press.....ingen mas.....ingen plan......det va berre maks herlig to day.

lørdag 8. juni 2013

Enkelte dager er berre.....

........maks kjedelige.....lik i dag. Sku løpe intervaller men endte med 1 time rolig....håpe det blir mindre kjedsomt i morgo.

torsdag 6. juni 2013

I dag blir det ingen......

........løping tenkte eg når eg gjekk frå jobb. Men plutselig så hadde eg løpt Isdalen....opp demningen....videre til Rundemannen.....eg som ikkje liker å løpe oppover ein gong......te Munkebotn.......tilbake til Fløyen......via Svartediket og te Kronstad. 2 timer og 20 min rolig

                                             E jaggu litt bratt oppover te demningen




                                                  Lavt skydekke over rundemannen i dag


                                                           På Fløyen bur det ett troll

mandag 3. juni 2013

Gjennomføre.....

..sjølv om ein egentlig ikkje hadde trua.

I dag blei det 3km oppjogg.....2x2,5 km drag....i Fjellveien......litt bakker og 3 km nedjogg.
Tid 10,55 og 10,45......får liksom ikkje samme spruten uten ein rygg å jage men eg gjennomførte.


I Fjellveien går det ett tog som heiter Siri?....som er loaded av turister.....


Sommer i Bergen....sjølv om det var litt kaldt med shorts. Vakre blomer rund Lille Lundgårdsvann.





lørdag 1. juni 2013

Fredag.......

......te fredag.

24 mai
1time rolig løping...tøying....spensthopp x 10.....trappeintervaller.....trappehinking......etterfulgt av sportsmassasje....

Strand Mallorca

25 Mai
2,5 km oppjogg
4x2 min bratt bakke intervaller (fart 9.7-9.9-9.1-9.4)
4x3 min ulendt løype i skauen (fart 11.7-11.7-11.2-11.7)
Nedjogg 2 km


Oppfattet dette som påbudt løping......så då gjorde eg det då.....



og om kvelden blei det 1 time rolig økt.



26 mai
Rolig dag der eg fekk med meg mine 6 veninner på lett trappetrening




27 mai

Damene lovde MARATON og eg syns det var ein knallgod ide.........lite visste eg om at det var maraton i shopping som sku foregå. Økta varte frå kl 10.30 til 00.30 i Palma by. Men eg ante ugler i mosen så fekk lurt inn ei intervalløkt på morgonen.

4x4 min i litt oppover, litt nedover (fart          )





 Eg hadde ikkje lyst på noko så kjøpte ingenting men syns no det er moro å henge med...

 Tapas sku det vere.....det er det verste eg nokon gong har fått servert....ser ut som organ som er inni dyr på ein måte.....


28 mai
Rolig 5 km....eg va sliten



29 mai

Langtur 2 timer og 45 min.....herlig







......og etterpå var det digg fotpleietime...herlig.

30 mai

Alt for varmt men eg hadde bestemt meg for intervaller......holy.... men har ein bestemt seg så har ein bestemt deg......ikkje berre snakke gjennomføre også.......angra litt på det men men
I solsteik og minst 100 grader så gjennomførte eg....

2,5 km oppjogg
4x4 min deler i motvind (fart                                )
4x1 min
Tøying, spensthopp.
2 km nedjogg










31 mai
Våkna grytidlig så noterer meg 1,5 time svært rolig løpetur med litt trappeløp og tøying.....








Flotte veke med litt for lite sol....alt for mykje vind.....men flott pause i kvardagen. Og alt for mykje sukker og aspartam.....