mandag 26. august 2013

Mine beste løpesko....

.....er gamle....kjøpt i 2009 trur eg. Dei er dei styggeste skoene eg har sett....dei har alltid vert det.....så rart at eg kjøpte dei egentlig. CSjølv om eg har "bedre", dyrere og flottere sko så blir desse dei beste i mine auger.

Men skoene er gode å løpe i...... og dei lever enno......eg innbiller meg at dei er evigvarende hvis eg berre bruker dei 2-3 gonger i året. Derfor har eg nesten ikkje brukt dei.........berre 2-3 gonger i året.......gledens dag kvar gong eg henter dei fram. Då fyk eg bortover som ein gaselle i flukt....ingen kan ta meg att......slik er det i hvert fall i mitt hode.

I kveld var det dags å hente dei fram.....eg sku løpe intervaller og ville prøve om skoa kunne få litt meir fart i meg.

"Flotte sko"


Intervallene blei utført i kveldingen/skumringen for i dag har det vert for varmt for aktivitet før det.



Starta med mine vanlige 2 km oppjogg.
Så 4 x 1000 m, fart 14,7-15,0-14,7-14,5 (hadde meir inne...så om eg hadde hatt ein rygg å jage...så kanskje.....).
Så 2 km nedjogg.

Og tilslutt vart det tøying.....sjølvsagt.


lørdag 24. august 2013

Tors Fre Lør Søn..

Hadde egentlig tenkt å droppe denne blogginga....greia er at eg har blitt så van med å dokumentere treninga mi her at det er ett sakn når eg ikkje gjer det. Det e egentlig ganske okay å skrive desse korte innlegga ....for det motiverer til å fortsette med treningen....spesiellt når ein velger å løpe mest åleine.

Torsdag....5 km rolig tur

Fredag 4 km oppjogg
4x1000 m på Fantoft 13,6-14-14-14,3.....2 stigninger i løypa.
Nedjogg 2,5 km.

Herlig vær....




Lørdag 13 km rolig...tid 1 time og 40 min på asfalt.

Søndag: Kl 08.30 var eg ute av døro....herlig.

Først blei det 4 km rolig løping.

Så putta eg inn 100 sit ups.....holy holy....eg har ikkje trent mage siden tidenes morgon så det var ein ny opplevelse..... Så tøying.....eg har fjuska litt der i det siste.

Så 1 km løping bort til trappene eg av og til bruker. Ca 30 trappetrinn. Der blei det 10 ganger trappehinking høgre fot og 10 x på venstre fot.....med aktiv bruk av armene.

Etter det fann eg ein tribunelignende sak med 4 trinn med 50 cm avstand mellom trinnene og utførte 20 x spensthopp der.....blir jo litt spensttrening ut av det når ein tar det i trapper.....godt å kjenne at ein lever.

Løp så 2,5 km  te ein bakke kjørte der 5 drag av 200 m. Fart: 11,1 til 12,3.

På toppen av bakken møtte eg Kurt og Erna.......som oppførte seg som skikkelige svin.....da e so gale....




Avslutta økta med 3,5 km løpetur........herlig vær som berre må nytes.





tirsdag 20. august 2013

Springunn leverer.....

......rykende ferske 40 min løpetur før frokost.

Og avslutta dagen med 45 min løpetur......Nice.

"Vakkje" gira.....


....for løping i dag.

Av og til så må ein berre presse seg .......til å........


... overvinne dørstokken......did it....
 

 

 
.......løpe....løpe.....løpe....
 
Noterer meg 40 min.
 
 
 

søndag 11. august 2013

Pingleøkt....

.....blei det i dag men kjekt anyway.

5 km i passelig tempo
5x30 sek bakkedrag i 10,4 til 11,3 fart....slow i ikkje særlig bratt bakke...


Så 3 km rolig løping
Etterfulgt av 5 stigningsløp a 130 meter i 17,4-18,0 fart.
Avslutta med 1 km rolig.

Ikkje den sprekeste økta men litt variert....og det er greit for ein som lett kjeder seg.


Løp innom stavkyrkja som Greven brant ned i si tid.....eller den dei erstattet den med...

Fredag vart det 55 min rolig.....




torsdag 8. august 2013

Fridag.....

......e nice.










Blei no minst 10 km gåtur.....og lot's off svømming og latter.....trening i all bevegelse 


tirsdag 6. august 2013

På mandag var det berre ei regnbye i Bergen........

.......den varte i frå kl 12 til 24. Så i går var det berre å reise i frå været. Når ein var kommet til Stavanger så slutta regnet.....i Flekkefjord så var det sol og ved målet Kristiansand var det 22 grader.....herlig.

Noterer meg 1 time løpetur med innlagte drag a 4x2,5 min i 3,50 tempo.....på travbana av alle plasser.....var vel ikkje heilt rett skodd.....på ein måte. Avslutta turen gjennom ein sump.....mygg ol beit seg fast .







Berre ett til kryp på leggen å kverke.....forstyrrende element det der
Berre ett kryp til på leggen å kcwrke














mandag 5. august 2013

..........


I dag virkelig hølja det ned.....men det var berre å kaste på seg capsen.....løpejakken og xu'en....... Blei våt men fin tempratur så egentlig blei det ein bra tur.

Noterer meg 45 min rolig tur.....det kjekke er at kroppen kjennes så lett ut og beina berre fyker bortover......herlig.


søndag 4. august 2013

Klarte ikkje.....

...å presse meg....men men eg får være tålmodih så ska nok komme i god gammel form igjen.

I dag blei det 3 km oppjogg og 4x4 min intervaller .  .og 3 km nedjogg.
Samt litt ulike øvelser langs Tveitavatnet.

Klarte ikkje å presse særlig fart i dag....kunne løpt fleire 4 min intervaller til i det tempoet eg presterte i dag (trur eg :-) )

Fart:
14,5-14,6-14,7-14,6.














Ei gammel mølle på veien.....flott.


lørdag 3. august 2013

Koser meg....

....grådig når eg løper. Har latt beina fått ein mjuk start dei siste øktene........men kjenner eg er klar for litt lengre og hardere økter.

Kosa meg på 30 min løpetur i kveld....nice.

Mange kule veggtegninger rundt omkring....i dag traff eg denne.

Tropenatt....

....alt for varmt te å legge seg.....noterer meg 30 min trimtur.

torsdag 1. august 2013

Intervaller.....

....må til for å få litt fart i kroppen. Hadde med veninne i dag så valgte 10 x2 min for å kunne pause oftere....for damer må jo ha tid til å snakke mykje og ofte om veldig viktige ting :-)

2 km oppjogg

Fart 15,1-14,6-14,5-15,0-15,1-15,6-15,5-15,4-15,4-15,4.

2 km gåtur tilslutt....hadde fortsatt litt viktig å snakke om

E ikkje i noko toppform.....men eg henge no fortsatt litt med....moro va det....positive tanker....gøy....juhu kor eg kosa meg.