mandag 30. september 2013

Rolig....

....5 km. Sliter med smerter i armene etter crossfit....omg...klarer ikkje å løfte dei over skuldrene. Holy diver kor eg kjørte for hardt. Men beina e fin.....så løpe må ein.

søndag 29. september 2013

Koser meg....

.....så grådig på løpetur. Noterer meg 14 km i 5.10 fart. Turen gjekk i dag med tog til Arna.....løp så til Osterøy til mine brødre som hadde middagen klar.....det er digg.




lørdag 28. september 2013

Ny jobb blei feira med...

.....test av crossfit. Ha ha...det var moro....markløft...kettle bells sving...burpees....pull ups...mage....osv... kropoen fekk bank men det gav meirsmak.

Avslutta dagen med 8 km løpetur...5,0 pr km...lovley.



Ingen crossfit bilder i dag





onsdag 25. september 2013

Morgonjogg.....

.....e den beste måten å starte dagen på. Noterer meg 1 time og 15 min rolig tur.

Passerte desse veggtegningene.....mykje vakrere enn grafitti...spør du meg.

Stakkars nøff......e vel ikkje akk dette bildet ein ønsker seg......

j
Streken is still fixing streker....

Love.......sometimes må ein strekke seg litt lenger for å nå det........
Love

tirsdag 24. september 2013

Rolig...

....30 min løpetur til morgonen...ultra sein fart.....avslutta med tøying.

Intervaller med damene i kveld...

Der blei det 2 km oppjogg
20x30 sek intervaller med 1 min rolig jogg mellom dragene
(kupert løype men farten varierte mellom 2,50-3,40)
Avslutta med 2 km nedjogg og tøying.

Desse stundene i skauen e berre gull......herlig når fokus er løping.....eg elsker å trigge dei andre til å kjøre hardere......digg å legge seg opp på sida deira.......motivere dei til å holde ut.......gje dei det vetle ekstra puffet som gjer at dei yter det vetle ekstra....det er lykke det.

Får litt kjeft te bake om at du tar deg ikkje heilt ut når du klarer å snakke til oss i det tempoet. Men alikevel så fortsetter eg...nettopp fordi eg syns det e så digg å få andre til å yte litt meir.....LYKKE.

Tenker på TOKYO med skrekkblandet fryd.......men det er 5 mnd å kvi seg på....eg kan ikkje anna enn å bli i bedre form.

mandag 23. september 2013

Dagens.....

...dobbel.

11 km til morgonen...tid 1 time.
6 km til kvelden.....tid 35 min...

Har meldt meg på Tokyo maraton februar 2014......fekk berre lyst te å ha ett treningsmål...

lørdag 21. september 2013

10 for Grethe.....

......blei bytta ut med 13 for Gudny. Kunne nok strengt tatt løpt den derre 10 km i dag men i og med at kroppen hangler litt så blei det rolig økt med Gudny. Maks hyggelig tur....me love it. Hadde jo vert digg å oppleve løpsfesten i Oslo men det får ein heller ta att later.

torsdag 19. september 2013

Oslo.....

....var veldig nice å besøke igjen. Fekk lurt med meg treningscamp Siri på løpetur i parken. Deilig og utrulig motiverande å løpe sammen med ei med samme interesse. Noterer meg 1 times rolig økt.....forkjølelse på gang så velger å droppe 10 for Grethe på lørdag.
Men fekk no kjøpt meg ett par billige sko...gult e jo kult.


onsdag 18. september 2013

tirsdag 17. september 2013

Lenge sidan eg har trent intervaller med damene....

.....så no var det på høg tid.

Starta dagen med 10 km løpetur.......satt fart  motbakkene.

Turen gjekk over Pudderfjorden i dag......herlig vær....Lucky me.


På kvelden blei det megahyggelige intervaller med damene.
2 km oppjogg
1x8 min...fart 4,10
1x6 min...fart 4.40
1x4 min....fart 4,20
1x2 min....fart 4,00
3 km nedjogg.

klarte ikkje å gje full gass i skauen i kveld....eg var rett og slett for sulten og mør i beina. Kupert løype er egentlig berre moro.

Flotte dag.........energinivået e på topp,

søndag 15. september 2013

Ekkje tvil......

....høsten er her. Plenty vindmotstand under løpingen i dag men noterer meg alikevel....

5 km a 30 min til morgonen &
10 km a 55 min te kvelden.

lørdag 14. september 2013

Travle dager...

...men fekk no lurt inn ei økt i dag.

3 km rolig løping.
2x2 min økt i 4,0 fart
6x hinking i trapper x begge føtter
10 x spensthopp i trapper
4 km rolig løpetur heim.



 
Energilagrene er full....herlig.

mandag 9. september 2013

I dag hadde eg ikkje tid til å pause mellom dragene.......

.......for eg sku rekke å gjere min borgerplikt. Så økta i dag blei som følger:

3,5 km oppjogg

1500 m x 3 uten pauser imellom....berre auka farten kvar gong ein passerte 1500 m.
(fart blei 12,5-12,7-13,4). Kupert grusløype.

Så 1 km nedjogg før eg avslutta med spensthopp i trappe uten pause......4 trinn ...x 20

20.55 løp eg innom valglokalet...overlykkelig for at eg rakk både trening og valg....bra timing.


søndag 8. september 2013

Løping e så kjekt.....

....eg vil påstå at eg smiler heile vegen på mine rolige turer......lik i dag. Noterer meg 50 min rolig tur med tøying etterpå......herlig...jogge....jogge....jogge.







Ingenting er vel som ein som ein grønn styrkedrikk etter turen....

lørdag 7. september 2013

Tors...fre...lør...

...blei det litt løping og.

Torsdag....1 times løping.

Fredag.....5 km litt hurtigere.

Lørdag.....3 km oppjogg
4x 1000 meter (fart 14,1-14,4-14,5-14,8) kupert løype. Løp samme runden 23/8, fart var då 13,6-14,0-14,0-14,3....så litt raskere no. Greia er at eg hadde meir inne i dag og burde vel egentlig løpt 2x 1000 meter til.....men det hjelper ikkje med ord når dt ikkje blir handling.
Så 3 km nedjogg.


onsdag 4. september 2013

Løpe litt....

.......det e Nice. Har feriert ei veke på Azorene...men fekk no løpt litt...sjølv om det var mest relaxing.

Ons.....60 min rolig med innlagte spensthopp og nokre drag.





Tors.....2 km oppjogg...3x 3 min intervaller, fart 15,5...16,1...16,5....2 km nedjogg





Fre.....40 min økt med heile tida aukende fart.







Lør....50 min rolig løping.






Søn....5 km rolig.






Man....fri frå løping...må late seg litt og.





Tirs....40 min grådig rolig tur.







Ons..,,,tidlig opp før avreise. Løpetur på 40 min der eg prøvde å få litt fart i ein "godmatstappakropp". Blei 20 1 min intervaller som ikkje gjekk alt for fort.