tirsdag 22. oktober 2013

Dobbeløkt e nice....

......først 1 time spinning.... Når ein først var varm så var det berre moro med 1 times løpetur etterpå.

mandag 21. oktober 2013

Det e så moro....

.....når ein vinner over seg sjølv........tiltross for påstått dalende motivasjon for løping åleine........så gjennomførte eg 1 times løpetur før kl var 9.....kosa meg heile vegen.

søndag 20. oktober 2013

No lengter eg heim...

...te Bergen. Motivasjonene for løping aleine dag ut og dag inn er inne i ei fallende kurve. Det begynner å bli trangt her inne i Osa/Hardangerfjorden. Heldigvis berre man og tirs att....Gleder meg te å lure veninner med på løpetur igjen.

Tiltross for "nada" motivasjon så blei det løpt 35 min tur i dag og. Den fortjener eg kred for...for den satt langt inne. :-)



lørdag 19. oktober 2013

Mykje reising....

....lite løping. Av og til så blir det berre sånn. Men i dag fekk eg løpt igjen....1 time uten musikk og GPS...Nice Nice Nice. Kosa meg heile veien.

tirsdag 15. oktober 2013

søndag 13. oktober 2013

Søndagstur....

i strålende sol.....vanvittig flott haust me har.




Turen gjekk frå Ulvik i Hardanger....over Hardangerbrua (tur/retur) og litt til.






Avstand 19 km......tid 1 time& 48 min.

Lykke å ha sånne fine løpeturer så langt på hausten




lørdag 12. oktober 2013

Bakkeintervaller....

.......3 min x 6 stk.

Eg løper alt for lite intervaller.....bakkeintervaller syns eg berre er pes.....men i dag "tøffa" eg meg til.

2 km oppjogg
3 min fart 5,15....580 m
3 min fart 5,22....567 m
3 min fart 5,21....569 m
3 min fart 5,10....587 m
3 min fart 5,19....594 m
3 min fart 5,09....596 m
1 km nedjogg.

1,5 min lettjogg mellom intervallene.

Eg e for dårlig på å presse meg...har meir fart inne. Men eg velger heller å fokuserer på at eg endelig har gjennomført BAKKE(hate)intervaller...ikkje den brattaste bakken men oppover gjekk det.

Fortsatt i Hardanger og dagens møte vart med Monstermastene i Osa....(viser ikkje så godt i terrenget som frykta "jaffall".

torsdag 10. oktober 2013

Herlig tur....

...1 time & 20 min løpetur i ulendt terreng med lot's off motbakker. Deilig vær i Hardanger i dag.











onsdag 9. oktober 2013

........

...12 km løping....mykje motbakker....1 time og 1 time tøff spinning.......Hardanger e aktiv.

mandag 7. oktober 2013

Møkka intervaller....

....blei det bokstavelig talt i dag.

Er i Hardanger og la avgårde på heilt ny asfalt. 2,5 km i 5,0 fart.

Hadde planer om 4 min drag i dag men møtte for mange hindringer til å kunne gjennomføre:


Kappløp ei stund med sauen men dei feiga ut......

Lyser av augene te sjefskua.......muligens fordi ho visste ka som skulle skje....

Mine nyeste kule gule sko......


Gode råd er dyre....

Skitten forsvann men lukten......

 

Full fart på meg....plan løpe 4 min.......blir liksom bråstopp når ein møter dette overalt...

Strøm kunne sikkert fått meg te å auke fart....eg ville ikkje forsøke...

Tåka hang lågt over Hardanger i dag...


Blei derfor 1 time og 20 min økt med litt forskjellige drag alt etter hindringer.

2x 400 m fart 3,27-3,44
2x 300 m fart 3,33-3,40
1x400 m fart 3,38
6 x 100 m bakke fart 4,28-4,53-3,59-resten 5,0.
1x 500 m fart 4,0
1x300 m fart 3,50
1x 100 m fart 4,0

Rett og slett ei oppstykket økt med mykje hindringer i kupert terreng.

Avslutta så med 2 km nedjogg i 6,0 fart.

søndag 6. oktober 2013

.....

....................plasker ned men eg fekk no gjennomført 7 km løpetur te morgonen.

lørdag 5. oktober 2013

Gåtur.....

......i motbakke terreng....1 time med Åse. Litt løping på flatene. Ser fram te løping i morgo...blir for mykje med 2 dager fri pr uke.

tirsdag 1. oktober 2013

Intervaller i skauen....

......med damene i kveld.
2 km oppjogg
1-2-1-2-1-2-1-2-1min...30 sek pause mellom kvar.
Kupert løype
Fart: 3,49-3,43-4,19-3,55-4,05-4,27-3,39-4,17-4,17-
2 km nedjogg