mandag 30. desember 2013

Reeeeegn.....

.....i bøtter og spann. Alikevel var me 4 frå melkesyren som løp 8 km i mørke skauen. Herlig.

lørdag 28. desember 2013

Etter fridag i går.....

......var det digg å trene i dag. Først 1 times økt på Barrys bootcamp.....med fokus på Core.....harde intervalldrag med mykje stigning. Etterpå litt over 1 times løpetur ute....avslutta med ett drag på 750 m i 3,30-3,37 tempo.....joda kroppen funker den.

torsdag 26. desember 2013

Halvmaraton......

.... før frukost e ikkje å forakte. Lite folk å treffe gatelangs......litt vind men ingen regn....  så eg er ett stykk lykkelig menneske. Noterer meg 2 timer og 20 min løpetur........23 km.

onsdag 25. desember 2013

Blei Barry's Bootcamp.....

......i dag og. 30 min mølleintervaller og 30 min styrke med fokus på armer og bryst. I dag var eg lysten på å løpe ute men det var så gale vind at eg ville blåst over ende.

tirsdag 24. desember 2013

Julaften......

.......og eg vakna tidleg som vanlig. I dag regna det feil veg og blas meir enn godt var. Så eg valgte å trekke innendørs. Blei 1 times økt på Barrys Bootcamp.....fokus rumpe/lår. Knallharde intervaller....fart 18-20 all the way. Sku gjerne løpt asfalt i dag....men tida strakk ikkje te.

mandag 23. desember 2013

Luke 23....

....jippi INTERVALLER....det e lenge sidan.

6 x 4min var planen.......og slik blei det.

Intervall nr 1-3-5 inneholder litt bakke.

Fart:4,08....4,01....4,09.....4,03.....4,14....4,00....herlig økt med ein del motvind.....

søndag 22. desember 2013

Luke 22.....

......Yes langtur. På haglføre løp eg 24 km på 2 timer og 20 min.....deilig med skikkelig langtur igjen.

På kvelden kjørte eg og ein kompis Crossfit i 1 time og 30 min......så i dag er det meir enn godkjent.

lørdag 21. desember 2013

fredag 20. desember 2013

Luke 20....

 .......1 time Barry Bootcamp kl 07.....  knallharde intervaller.

1,5 times løpetur med selskap. 10 km hurtigere drag.........blei både varm og svett... herlig.

torsdag 19. desember 2013

onsdag 18. desember 2013

Luke 18.......

.......der skjulte det seg 1 times løpetur gjennom Bergen by......kosa meg.....juhu.

tirsdag 17. desember 2013

Luke 17.....

.......i dag blei det 1 time og 30 min løpetur i Stavanger. Stokkavannet va vakkert i kveld.






Luke 16.....

......måtte skippe løpinga pga tur te Haugesund med grunn.

søndag 15. desember 2013

lørdag 14. desember 2013

Luke 14.......

.......1 time Barrys Bootcamp om morgonen. Intervaller med fart 20. Og pressa meg til fart 16 med 15% stigning....moro sjølv om det var korte drag.

Etterpå kunne eg glede meg over 1 times løpetur åleine......det er kvalitet det.

torsdag 12. desember 2013

Luke 12....

....flaks der låg det fridag. Sku nesten tru den var planlagt....for eg er i Oslo og har ikkje tida til å trene...beklageligvis.

onsdag 11. desember 2013

Luke 11.....

........der låg 1 times økt på Barrys Bootcamp. Fokus mage og armer....samt intervalløpingen som alltid er med.

Svetten siler og kroppen digger.......herlig å kjenne kor godt kroppen tåler treningen.

tirsdag 10. desember 2013

Luke 10......

........inneholdt intervaller. Moro....egentlig så har eg lyst til å løpe raske intervaller flatt....men valgte å joine damene i Hordnesskogen kort løype.  Det er jo ein god del bakker der og og sugende grus men men...ein får holde farten ein klarer tenkte eg.

Mål 7 x3 min intervaller.
2 km oppjogg og 2 km nedjogg.

Fart: 4,2....4,4....4,4....4,3....4,0....4,3....4,1.
Det som var fun var at eg kjenner at eg har meir inne...det e digg......men ikkje god reklame at eg ikkje klarer prese meg heilt.

mandag 9. desember 2013

Luke 9.....

.......kvile i helga har gjort godt for eg bobler over av energi. I dag blei det rolig tur med litt bakke og smådrag. Energien bobler nesten over så vanskelig å begrense seg på dragene......herlig.

søndag 8. desember 2013

Luke 8........

.......jippi løpetur. Med hyggelig selskap blei det gjennomført 1 time og 30 min rolig løpetur. Mykje vatn i Bergen for tida så det meste av løpetureb blei gjennomført i vanndammer og slaps.

lørdag 7. desember 2013

7 luke.......

..........jippi fridag. Eg trener bra for tida men kroppen liker det. Ingen stølhet....ingen murrende hinner....ingen ømme muskler..... så egentlig så kunne eg tålt ei økt i dag og. Men kom til å tenke på ein uttalelse frå ein fornuftig mann: "det er i kvile du blir bedre".....og det er mykje sanning i. Så fullstendig kviledag i dag......loade overskudd. Sjølv om vinterværet fristet til lang skitur så har eg lagt på latsida....nice.

fredag 6. desember 2013

6 luke.........

............jippi i dag var det 1 times morgonjogg som stod for tur. At det var snøstorm ute kunne ikkje stoppe meg. Blei gjennomført 9,5 km med snø til langt opp til anklene.


Kvelden blei avsluttet med 1 times Barry Bootcamp med fokus på Full kropp. Intervallene på mølla går unna som berre det for tida. Skulle liksom ta det rolig og gjorde det i byrjan av økta....men så blei eg litt ivrig og avslutta dei siste intervallene i 20 fart.

torsdag 5. desember 2013

5 luke....

.......gleder meg til kvar aktive dag.

I dag blei det 1 time Barrys Bootcamp....hovedfokus på Core og hurtige intervaller på mølle.

omg kor tungt...magemusklene får kjørt seg så det holder og meire med.

Beina trivdes bedre med mølla i dag....eg la opp mitt eget løp til eg var varm i musklaturen, alt for lwett å la seg rive med av instruktøren.....og dermed kjøre for hardt før ein er varm. på slutten fulgte eg instruktøren for då var mine bein klar. siste 1 min intervallene gjekk i over 20 km/t......og eg kjenner at eg kunne auka litt til.....nice kortvarig glede.

Avslutta med 40 min rolig økt på kvelden.

onsdag 4. desember 2013

4 luke.....

.....blei åpnet med stor glede. Rolig løpetur kl 08 ommorgonen i sludd og slaps...herlig. Eg og Gudny satt avgårde. Noterer meg 13 km...tid 1 time og 30 min.

Det var fantastisk å løpe ute igjen....det er min store glede i livet....koser meg all the way.

tirsdag 3. desember 2013

3 luke....

....var ein ny runde Barrys Bootcamp....1 times styrkeøkt med fokus på løpeintervaller i motbakke samt knebøy.

Igjen seier beina. " Me liker ikkje mølla"......det er dei beste møllene i byen men ett uvant underlag for meg.

mandag 2. desember 2013

2 luke....

....intervaller og styrke på Barrys Bootcamp med Gudny var bak dagens luke.

Pressa meg opp til 17-18 km fart på intervallene.....ein fart som kroppen ikkje er van med fortida men det gjekk bra.

Liker ikkje mølleløping.....føles nesten som om eg blir pressa til å løpe annleis enn ka eg pleier.....blir ihvertfall ein annen type belastning som beina mine ikkje syns noko om. Hm får gje det litt tid...kjenne etter. Eg har alltid vert skadefri...fordi eg lytter til kroppen. Har ingen planer om skader så utfordrer ikkje skjebnen.

1 times svettetrening.

søndag 1. desember 2013

1 luke....

........så dukka det opp 2 timer og 40 min rolig løpetur. Herlig. Med hyggelig selskap blei den gjennomført lett. Fin kombinasjon mellom grus og asfalt.....beina er flotte.

Etterpå stod 1,5 times trening med Crossfit for tur. Knebøy. Får virkelig trigga både viljestyrke og fysisk styrke i denne treningsformen....moro.

Julekalender tid igjen....

......eg satser på treningskalender i år igjen.